Diario di Jonathan

[jonathanwanted]

Oggi ho allenato petto seguendo questa scheda:

Panca piana 4x6
Spinte man. Panca Inc. 4x8
Chest press 4x8-8-10-10
Croci panca Inc.3x10
Pectoral machine 3x12/15

Carichi sulla panca 98kg portati al petto e senza spotter, quindi completa padronanza del carico, anche se in realtà il carico è basso rispetto il mio solito sia perché vengo da una ipo di 4 mesi che per uno stop di 4 mesi della panca dovuto ad un problema alla schiena. "di solito mi alleno con 108 kg e in piena massa arrivo a fare la prima serie anche con 118 kg"

Questa è una panca fatta molto molto easy con 100kg dell anno scorso(molto easy perché in quel periodo mi allenavo con la prima serie con 118 kg)

https://youtu.be/kFFNXmBCxUg

Appena potrò provvederò a caricare qualcosa di recente

[MrDoc]

Buon diario e ... carico impressionante nella panca!

[jonathanwanted]

Buon diario e ... carico impressionante nella panca!

Ciao doc tutto bene? Nn so se ti ricordi, tempo fa anche tu mi dicevi di aprirmi un diario...diciamo che ci siamo riusciti 😉

Ah dimenticavo attualmente la dieta è 2500kcal da 1 settimana e rimarrà così per un altra settimana, ovvero, normocalorica. Tutto ciò per dare un break complessivo di due settimane per tornare poi in ipo per altri due mesi circa.
Obiettivo raggiungere una bf di circa il 9%, attualmente mi trovo in una bf stimata tra il 10 e 11%