Diario di Jonathan

[bullshark]

Certamente. Infatti evidenziavo il fatto che si era messo l'accento sulla monofrequenza come elemento per avere un bel fisico. Ed a parer mio non è corretto. Prima di tutto l'alimentazione è elemento imprescindibile, il resto lo fa l'allenamento, mono o multi che sia. Ed ovviamente la predisposizione, o meno, di ognuno di noi.

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[jonathanwanted]

Mono o multi nn fa differenza a parer mio, purche si spimga davvero sotto i pesi, e come ho citato prima anche l alimentazione fatta bene ha il suo ruolo fondamentale nel puzzle!

[RobyFZ6]

Mono o multi nn fa differenza a parer mio, purche si spimga davvero sotto i pesi, e come ho citato prima anche l alimentazione fatta bene ha il suo ruolo fondamentale nel puzzle!

sicuramente, anche perchè è una diatriba che un po' ha stufato, ormai sono solo delle etichette.

Io quando uso il termine monofrequenza in realtà mi riferisco agli splittaggi classici del bodybuilding (es lunedì petto spalle, venerdi gambe ecc), serie a cedimento, superset e via dicendo.
E mi chiedevo appunto se ne valesse la pena, con l'obiettivo estetico, inserire allenamenti del genere ogni tanto per cambiare gli stimoli, tutto qua.

Ps: comunque c'è anche da dire che te e le altre due persone citate, vi allenate da tantissimi anni, e anche questo fa una grandissima differenza.

[bullshark]

Concordo pienamente.

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[jonathanwanted]

Grazie romu 😊

[jonathanwanted]

Aggiornamento: sto quasi finendo la seconda settimana di normocalorica, i carichi sono sempre costanti con alti e bassi a seconda della giornata. Peso intorno ai 70kg.
Faro le ultime due settimane di definizione per dare l ultimo colpo di grazia e scendere di bf il piu possibile per poi intraprendere una reverse diet che mi porti di nuovo in normo. Stare 1/2 settimane in normo per poi passare al lungo periodo di massa che mi sara possibile fare grazie alla bf ridotta.
Obiettivo un po ottimistico prima di tornare in cut di nuovo sara arrivare sui 84 85 kg 😃 con una bf contenuta( massimo 12/13%).
Ps al massimo spanzero un po, ma speriamo di no (se vedo che la situzione degenera inserirò un mini cut).

L unico dubbio e se a settembre tornare in mono oppure rimanere in multi? 🤔

[RobyFZ6]

E se facessi una programmazione che comprenda tutte e due durante l'anno? Non so, magari è una cavolata eh

[DadoL]

Allora. Di allenarsi in monofrequenza non se ne parla.
Il tuo dubbio dovrebbe essere tra allenarsi in fullbody e in split.
Se guardi nel diario di Tony24 (che é un professionista) diceva recentemente che si allena 4 mesi in fullbody e il resto in split.
Ma mai in mono. Ci sarà sempre una doppia frequenza e richiami per gruppo muscolare.
Sai, io prendo info su internet e sono veramente un "amatore", uno che parla di cose che non sa solo perché é un argomento che gli piace.
Ma tutti i pro natural, se ad esempio devono fare 20 serie per il petto, faranno: 10 serie in un giorno e 10 in un altro. O cose simili. No puoi "portarti a casa" il volume allenante necessario a migliorare in una monofrequenza.

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[RobyFZ6]

Allora. Di allenarsi in monofrequenza non se ne parla.
Il tuo dubbio dovrebbe essere tra allenarsi in fullbody e in split.
Se guardi nel diario di Tony24 (che é un professionista) diceva recentemente che si allena 4 mesi in fullbody e il resto in split.
Ma mai in mono. Ci sarà sempre una doppia frequenza e richiami per gruppo muscolare.
Sai, io prendo info su internet e sono veramente un "amatore", uno che parla di cose che non sa solo perché é un argomento che gli piace.
Ma tutti i pro natural, se ad esempio devono fare 20 serie per il petto, faranno: 10 serie in un giorno e 10 in un altro. O cose simili. No puoi "portarti a casa" il volume allenante necessario a migliorare in una monofrequenza.

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Tony24 diceva proprio monofrequenza mi sembra di ricordare, però vabbè lui era appunto un pro, ed era seguito da Menphis.
E comunque certo, sempre di split si parla, quello era il senso.

[jonathanwanted]

Essendo ad una bf molto bassa posso protrarre per un periodo maggiore la fase di massa, poi ovvi entro certi limiti, se si inizia ad andare oltre il 13% significa che sara ora di tagliare.
Per quanto riguarda la mono nn sono del tutto d accordo.
Io tutti i miei risultati li ho cmq avuti in mono, a 120 kg di panca in 4x6 ci ero arrivato in mono. La migliore scelta rimane cmq variare. Nn sentire troppo quello che dicono gli altri, prima di tutto prova su te stesso e poi giudica i risultati.

Quindi, riassumendo, demonizzare qualcosa per sentito dire e qualcosa che nn fa parte del bb.

[DadoL]

Essendo ad una bf molto bassa posso protrarre per un periodo maggiore la fase di massa, poi ovvi entro certi limiti, se si inizia ad andare oltre il 13% significa che sara ora di tagliare.
Per quanto riguarda la mono nn sono del tutto d accordo.
Io tutti i miei risultati li ho cmq avuti in mono, a 120 kg di panca in 4x6 ci ero arrivato in mono. La migliore scelta rimane cmq variare. Nn sentire troppo quello che dicono gli altri, prima di tutto prova su te stesso e poi giudica i risultati.

Quindi, riassumendo, demonizzare qualcosa per sentito dire e qualcosa che nn fa parte del bb.

4x6 120kg di panca. Porka trota
Pazzesco.

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[jonathanwanted]

Ora nn li tengo piu, li avevo quando stavo intorno agli 80 kg.
Ora vafo con i 100kg in 4x6

[jonathanwanted]

Nuova programmazione che inizierà lunedì 24. Alla fine ho deciso che quest anno tornerò in monofrequenza 5 sessioni settimanali:

Lunedì: petto
Panca piana 4x6
Panca Inc. M.p. 4x8
Panca piana spinte manubri 4x8/10
Chest press 4x12
Croci macchina 4x20

Martedi: gambe
Squat 5x5
Front squat 4x8
Stacchi rumeni 4x6
Pressa 4x10
Glute ham raise 4xmax(6/8)
Affondi 4x20

Mercoledi braccia
Curl bilanciere sagomato 4x6
Dip zavorrati 4x6
Curl manubri in piedi 4x8
Push down lat Mach. 4x8
Curl a martello 3x10
Distensioni sopra la testa 1 man 3x10
Doppio curl ai cavi 3x15/20
Distensioni in basso cavo alto 3x15/20

Giovedi riposo

Venerdì spalle
Lento in avanti bil. 5x5
Tirate al mento presa larga 3x8
Alzate laterali 3x10
Arnold press 3x12
Alzate posteriori 4x10/12
Alzate laterali 2x6/6/6

Sabato dorso richiamo femorali
Rematore bil. 5x5
Trazioni 8x8
Pulley 3x10
Lat Mach presa larga 4x12
Pull over 3x15/20

Stacchi rumeni 5x10
Leg curl seduto 4x20

Questa è la scheda che ho buttato giù. Nuovi pareri e confronti sono sempre ben accetti

A breve carichero le foto di fine definizione di quest anno. Ovviamente migliore condizione reggiunta.

[RobyFZ6]

Letta così sembrano un sacco di cose .
Però immagino che ormai sarai abituato.

[jonathanwanted]

Si ormai mi alleno sempre con un certo volume ma non ti credere che sia poi così tanto, alla fine il workout nn supera l ora di allenamento 😉