Diario di Jonathan

[Ghost86]

Poi fallo più di lato la ripresa (non di traverso), proprio per vedere la traiettoria del gomito, dove atterri col bil ecc...

[jonathanwanted]

Va bene e grazie per i consigli, ora nn mi rimane che provare

[jonathanwanted]

Tenendo conto che martedì scorso ero a 3200kcal (ipercalorica) ed ho chiuso un 5x5 con 120kg pelo pelo oggi che sono a 2500 kcal (ipocalorica) ero sicuramente doped
Scherzi a parte oggi avevo proprio tanta forza!!!

Squat 5x5 con 120( acqua fresca) - 125-130-135-130kg 2' riposo
Pressa 3x8 260kg
Affondi 3x8/10 manubri 36kg
Glute ham raise 4x6(max)
Stacchi gambe semi tese man. 3x8 40kg
Leg curl seduto ss leg ext. 2x15/20
Polpacci

Esecuzione seconda serie 125kg


Esecuzione terza serie 130kg


Esecuzione quarta serie 135kg


Super contento. Di questo allenamento e soprattutto ottime sensazioni tranne che nell esercizio stacchi rumeni come sempre, mentre, Glute ham raise tanta roba

[jonathanwanted]

Allora il riposo sull upper di questa settimana procede molto bene. In più ho inserito 3 4 esercizi per rinforzare le articolazioni delle spalle.
Oggi dopo l allenamento dei femorali ho provato un paio di singole con 107kg quindi leggero per essere singole.
Con l aiuto dello spotter a staccare riesco a mettermi in questa posizione e devo dire che sicuramente l attivazione del dorso la sento di più...

[jonathanwanted]

Allenamento di oggi push

Panca Inclinata 4x6 con manubri da 41kg
Panca piana 4x8b con manubri da 41kg
Croci panca Inclinata 2x12 con manubri da 17.5 kg

Spinte sopra la testa in piedi 4x8 17.5kg
Alzate laterali 2x12 12.5kg

Distensioninsopra la testa 3x10 12.5kg
Dip tra panche con sovraccarico 4x8

Panca Inclinata e cemento ahah



Panca piana e cemento


Durante spalle ho scoperto di avere anche lo specchio ahahahaha




CONTE NKN MI AVRAI Mai.

[DadoL]

Allenamento di oggi push

Panca Inclinata 4x6 con manubri da 41kg
Panca piana 4x8b con manubri da 41kg
Croci panca Inclinata 2x12 con manubri da 17.5 kg

Spinte sopra la testa in piedi 4x8 17.5kg
Alzate laterali 2x12 12.5kg

Distensioninsopra la testa 3x10 12.5kg
Dip tra panche con sovraccarico 4x8

Panca Inclinata e cemento ahah



Panca piana e cemento


Durante spalle ho scoperto di avere anche lo specchio ahahahaha




CONTE NKN MI AVRAI Mai.

Nessuno può fermare un bodybuilder OH YEAH!!
Mi sparo anch'io i manubri!! Non c'avevo pensato ahah
A bomba!!

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[jonathanwanted]

Ahah non ci vuole niente, ora tocca ai dischi per fare Squat e poi sono pronto per qualsiasi lock down ahah

[jonathanwanted]

Carissimi oggi Pull day,

Rematore manubrio 4x8 41kg
Trazioni 8x6/10

Alzate posteriore 4x8
Alzate laterali 2x10/12

Doppio curl 4x6/8 17.5kg
Curl a martello 3x10/12 12.5kg

Oggi un bel video di trazioni abusive (bisogna variare sempre, ogni tanto trazioni all altalena ed ogni tanto trazioni abusive)



In attesa di fare Squat mercoledì, chissà cosa ne uscirà