Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

24/9/19

Stacchi 4*4 kg 112+ 1*3s 90% kg 126
https://youtu.be/US2KOCcMd6A
https://youtu.be/obuK_f43jQ8
https://youtu.be/73uexhcxTMw
https://youtu.be/Miuum1b-urA

Rematore bilanciere 5 x5 kg 52

Ho anticipato un po' l'allenamento di domani:
Squat 2 x6s kg 96
Polpacci

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[MrDoc]

Continui ad anticipare leggermente con la schiena (al contrario dell' errore che fanno tutti), dovresti provare qualche sessione tecnica di stacco con te su rialzi di 8 cm (ovviamente a carichi più bassi, circa il 50-55%)

[Enrico80]

26/09/19

Panca: qualche ripresa frontale per controllare i gomiti. La spalla fa sempre male dopo la panca, non è una coincidenza.
4*4 kg 74 + 3sx 1 kg 84 (90%)
https://youtu.be/sIZS0EDUo0o
https://youtu.be/0G_C52lwFqw

https://youtu.be/rz10WsbwLRY
https://youtu.be/nQdNrrLqp5s
https://youtu.be/HxHSYGUzqeQ
Tricipiti
Bicipiti
Polpacci
Addominali

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[MrDoc]

Si vede nelle riprese laterali che, quando cominci a spingere, porti le spalle verso la testa

[Enrico80]

28/09/19
Squat 3*3 80% + 3sx2 95% kg 114
Bene, mi sono sembrati facili.
Sono stato attento a tenere i piedi paralleli.
https://youtu.be/0SsSAmzOGyI
https://youtu.be/PZm2tRXRsiQ
https://youtu.be/f6NOcqUMfl0
Panca 6sx2 74 kg

Attenzione alle spalle, ho provato a tenerle depresse. Senza barra di sicurezza per vedere meglio. I gomiti più stretti di così non ce la faccio.

https://youtu.be/Hc7Ot-7HQrY
https://youtu.be/lAa-3EIF50I

Tricipiti
Bicipiti
Polpacci

Dopo tanto tempo ho riprovato le trazioni
5*5 senza zavorra
Oggi la spalla mi fa male come al solito, dò la colpa alla panca e non alle trazioni.
Vediamo le sensazioni nei prossimi giorni: il dolore al deltoide di solito tende a rientrare in un paio di giorni



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[Enrico80]

29/09/19
Stacchi 3*3 kg 112+ 3s*2 kg 122 (95%)
https://youtu.be/LWRR1LNvQDo
https://youtu.be/V2_Jp4Cbmdk

https://youtu.be/ygwLT5_o7Xs
Rematore bilanciere 5 x5 kg 52
Rematore manubrio 3 x12 kg 14

Polpacci
Military Press 5*5 kg 30

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[MrDoc]

L' ultimo video è il migliore

[Enrico80]

01/10/19

La panca è la mia bestia nera di questo periodo, non sono convinto dell'assetto, e oggi ci sono pure rimasto sotto!
3*3 80% kg 74 andati facilmente.
3s x 2 95% kg 89 (in realtà l'ultima rip. dell'ultima serie non è salita, la prima era salita bene, ero convinto di farcela).
https://youtu.be/xih8PhKTTHQ

https://youtu.be/T7bmE5Ppt2c
https://youtu.be/x0C_fNYCoEc
https://youtu.be/tCx_qwJCGv8
Squat 6s x 2 kg 96
https://youtu.be/J1TqmvgZ6Sc
https://youtu.be/gLFKyOuJG7A
Tricipiti
Bicipiti
Trazioni prone 5*5
Polpacci
Addominali

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[MrDoc]

Nella panca, quando ti posizioni con le braccia dritte non sei in una posizione solida (non ti prendi il tempo per compattarti, sembra quasi che stacchi il bilanciere e scendi senza soluzione di continuo), inoltre quando estendi del tutto le braccia dopo una ripetizione sembra che il bilanciere ti debba cadere verso la faccia. Non sembri in una poszione solida

[Enrico80]

03/10/19

Squat 2 x2 85% + 3sx1 100% kg 120
https://youtu.be/jzBOUMA-_jo
https://youtu.be/QCcqscEXFZs
Panca 6s x 2 kg 74
https://youtu.be/GvMnSWpl0B4
https://youtu.be/3Wdjwsk0r6I


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[Enrico80]

05/10/19
Panca 2*2 85% + 3sx1 (dovevo farle con il 100% dell'ultimo massimale, ma visti i risultati della scorsa settimana ho abbassato un po' i carichi. Anziché 94 kg ho fatto 90 92 92
https://youtu.be/vM1DIckvwDI
https://youtu.be/_nC3by1BlsU
https://youtu.be/zC-1k8FiOic
https://youtu.be/E1TW4iFJVqo

Stacchi 2*2 85%+ 3s x 1 100% kg 140
https://youtu.be/BpbVUewPs6w
https://youtu.be/PYTsEjyNVPw
https://youtu.be/4jZ9aY078W8
https://youtu.be/nwPpuCPq0I4

Rematore
Tricipiti
Bicipiti

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[MrDoc]

Nello stacco hai schienato meno di quello che pensavo, però fare 3 singole con il 100% del massimale in particolar modo nello stacco è veramente al limite del sensato.

Andrebbe capito il senso di questo. Se io tiro il 100% del mio massimale, prima di poterlo rifare deve passare un mese almeno.

[Enrico80]

Nello stacco hai schienato meno di quello che pensavo, però fare 3 singole con il 100% del massimale in particolar modo nello stacco è veramente al limite del sensato.

Andrebbe capito il senso di questo. Se io tiro il 100% del mio massimale, prima di poterlo rifare deve passare un mese almeno.

Il senso delle 3 singole al 100% esattamente non lo conosco, mi sono limitato a replicare senza modifiche una ciclo russo proposto da Zacros... Poi i risultati li vedremo nei test tra qualche giorno.
Sono titubante sulla panca, ma per squat e stacco sono fiducioso

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[Enrico80]

08/10/19
Settimana di scarico
Squat 2 x4s kg 94

https://youtu.be/AreQsOKJknY
Panca 3*4s kg 70
https://youtu.be/pQ4CCWodDA8
Stacchi 2*4s kg 105
https://youtu.be/TAHvD5EY5H8
Tricipiti
Trazioni
Addominali

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[MrDoc]

Nello squat scendi fin troppo e per farlo spingi in avanti le ginocchia nell' ultimo tratto di affondo e perdi compattezza