Eh si a causa di vari problemi che ho avuto alle ginocchia principalmente a causa di una scorretta esecuzione dello squat e anche per i pochi macchinari che avevo quando stavo imbarcato, ora sono 8 mesi che sono a terra e quindi ho potuto riprendere tutto bene.
Cmq mi è venuta un idea per mantenere ancora più alto il lavoro sulle gambe pur seguendo l allenamento come mi piace impostarlo a me e consiste in:
Come scritto in precedenza ho fatto 3 schede a-b-c ed r sta per riposo e c gambe(ogni allenamento equivale a 158 ripetizioni totali)
Settimana 1 6 giorni
A-b-c-a-b-c-r
Settimana 2 5 giorni
C-a-b-r-c-a-r
Settimana 3 5 giorni
B-c-a-r-b-c-r
E poi si ripete tutto
Se dovessi trovarla troppo pesante e nn sostenibile, semplicemente riducerei il lavoro sull upper lasciando invariato il lower
L unico accorgimento potrebbe essere quello che la seconda seduta di gambe della prima settimana potrei farla ad intensità media poiche poi il lunedì e pesante
Ripropongo anche la scheda c qualora hai da consigliare qualche modifica
Scheda c:
Squat 5x12-10-8-6-6
Stacchi gambe tese 3x8
Pressa 45° 3x10
Affondi m.p. 3x10
Leg curl seduto 3x10
Leg ext 2x15
Calf in piedi 6x15/20
Calf seduto 4x8
Faccio il piramidale sempre per le ginocchia
Rispondi Citando
Segnalibri