Il nasello è praticamente uguale al merluzzo. E' una scelta ottima per il bassissimo contenuto di grassi saturi ed acido arachidonico; è ottima fonte naturale di creatina; d' altra parte contiene pochi omega 3... Pesci ricchi di omega 3 sono le sarde e le aringhe. Salmone e trota pure sarebbero ottima fonte di omega3, ma gli esemplari d' acquacoltura contengono molti meno omega3 e quasi il doppio di acido arachidonico rispetto a quelli liberi (che però sono praticamente irreperibili, per non parlare del prezzo proibitivo del salmone selvatico). Tonno, sgombro e pescespada hanno un buon quantitativo di EPA, ma sono a rischio di contaminazione da mercurio. In definitiva, se integri con capsule di olio di pesce, mangia soprattutto nasello e merluzzo, altrimenti affidati alle sarde e all' aringa (che comunque male non fanno anche se raggiungi già grazie all' integrazone il tuo fabbisogno di omega 3)