Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera. Ecco l'allenamento odierno.

- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 7x10
- panca piana a presa stretta (larghezza spalle), tutto con 2" di fermo, serie da 6 con 40, 50, 60, 70, 80, 3 con 90, 4 con 85, 5 con 80, 75, 70, 65, 60, 65, 50 kg. Recupero 90 ".
Video serie con 80 e 90 kg:

Sinceramente speravo di riuscire a farne più di 3 con 90 kg, invece... va be', arriveranno.

- stacco da terra: serie da 6 con 58, 68, 78, 88, 98, 108, 118, 3 con 128, singola con 129 (aumentato di 1 kg ), 118, 108, 98, 88, 78, 68, 58 kg.
Video serie con 118 e 128 kg e singola con 129 kg:


- stacco rumeno con quadbar 6 rip. con 70, 90, 100, 110, 120, 126 kg. Recupero 60".

Stasera spero di riuscire a fare spin-bike, oltre allo stretching.

Buona serata a tutti.

EDIT:
Fatto effettivamente, dopo cena:
- spin-bike 15 minuti
- stretching: 3 giri

- spaccata frontale (senza appoggio delle mani 20”, con mani il più possibile dietro al bacino poggiate a terra 20”, poggiando le mani a terra 30”)
- flessione del busto in avanti (a gambe tese e piedi uniti 20”, piedi larghezza spalle 20”, piedi più larghi delle spalle 20”, flessioni laterali del busto 20”)
- stretching spalle e petto con elastico 30”
- spaccata sagittale su rialzo, 20” per gamba

Buonanotte.