weekend impegnativo, gita a Firenze kg di carne in corpo e ho camminato 30km in 2 giorni, oggi male alle tibie assurdo, leggo il programma e vedo triple al 90% di squat.....e dico oggi ci resto sotto....

addome e iperestensioni 10x3s
squat 60x5x2s 80x5x2s 100x5x2s 120x5x2s 140x4x2s 160x2 180x3x4s

panca mingnoli81cm 60x5x2s 80x5x2s 100x5x2s 120x5 127,5x6x3s serie da 6 con l'80% del massimale...fatti coi mingoli sugli81cm
dip 25x6x6s
rematore cinese 90x6x4s
adduttori e abduttori 15x3s