Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

01/09/19
Squat 4*6s kg 96
https://youtu.be/Db-TVlbDioE

https://youtu.be/_t2VwhUkVJg
Panca 2*6s kg 74
https://youtu.be/mnkOuxt-cjo
https://youtu.be/layRXrU0EEY
Rematore bilanciere 5 x5 kg 52
Calf da seduto alternati con bilanciere 30kg 3*15
French Press 4 x8 kg 29
Tricipiti manubrio singolo kg 7 3x12
Curl bilanciere kg 31 3*8
Curl su inclinata 3 x12 kg 9


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[MrDoc]

Meglio, nel secondo video ancora meglio perchè tieni bene la schiena anche negli ultimi centimetri di affondo

[Enrico80]

03/09/19
Stacchi 5*5 80% kg 112
Sensazione strana, mi tremavano le gambe durante l'alzata, da sotto il ginocchio alla caviglia, strano perché dovrebbe essere quella meno sollecitata, vi è mai capitato?
La quarta e quinta serie le ho dovute fare a presa mista, perché nella terza mi stava scivolando il bilanciere
https://youtu.be/47dEWHqb8m4
https://youtu.be/es-GbR7oKyk

Ho provato le trazioni dopo 1 mese, dal 4 agosto. Non le avevo più fatte x il problema alla spalla.
5*4s con prese varie senza zavorra: facili facili, nessun fastidio, ma un piccolo scroscio alla spalla in un paio di rip.
Speriamo bene perché certi movimenti sento che mi fanno ancora male.

Curl bilanciere
29 kg 10 , 33 kg 8, 39 kg 5 5, 33 8, 8, 29 10
Hammer curl 9kg 3*12

Rematore bilanciere 3 X10 kg 40

Addominali

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[MrDoc]

Quella cosa del tremore dalla caviglia al ginocchio non mi è mai capitata, ma nel complesso lo stacco mi sembra fatto bene

[Enrico80]

04/09/19
Ho accusato un aumento del dolore alla spalla; a questo punto credo siano proprio le trazioni di ieri la causa, non c'è stato nessun altro movimento nuovo.

Panca 4*6s kg 74
https://youtu.be/VO45CwGhieI
https://youtu.be/KPEbvu7at7g
Squat 2*6s kg 96

Rematore manubrio
Tricipiti
Polpacci
Addominali

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[Enrico80]

07/09/19

Squat 5*6s kg 96
https://youtu.be/xb9xufDWIBc
https://youtu.be/_zisrLdeAMo
Panca 2*6s kg 74
https://youtu.be/mOOdYr_xnX8
https://youtu.be/l5XhRZ8_nJE
Rematore bilanciere 5 x4s kg 52
Tricipiti
Polpacci
Addominali

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[Enrico80]

09/09/19
Schiena fin dall'inizio un po' malandata, ho stretto i denti e ho fatto gli stacchi lo stesso.
Mi sa che non è stata una grande idea, ieri non mi muovevo, un male cane, oggi un po' meglio.
5*6s kg 112 80%
https://youtu.be/dvgC27CkuQE
https://youtu.be/Lj7wmoNsdls

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[Enrico80]

12/09/19
Ancora mal di schiena, ma un po' meglio.
Panca 5*6s 80% kg 74
https://youtu.be/l2Az2PetCCA
https://youtu.be/-LlY5Nr3exk
Squat 2 x6s kg 96

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[Enrico80]

14/09/19
Più che un diario d'allenamento ormai sembra un referto medico, speriamo passi questo momentaccio.

Schiena: ancora male, ma meglio rispetto ai giorni scorsi. Ho fatto lo squat con una specie di panciera da nonno + la cintura per sentirmi più tranquillo.

Spalla: ancora male, non vorrei che fosse colpa della panca e di una posizione sbagliata con il classico deltoide che si porta in avanti, anche se io non me ne accorgo.

Oggi ho fatto tre ore con il decespugliatore per tagliare la siepe e mi faceva male pure l'avambraccio tipo epicondilite. Facendo lo squat mi sono venuti una specie di crampi all'avambraccio, mi veniva da mollare tutto ma ho resistito.

Squat 5*5 80% kg 96+ 2*3s 85% kg 112
https://youtu.be/AGVWh2Tp8cU
https://youtu.be/TGMMkt8nYQ0
https://youtu.be/3JdER-BSRas
Panca 2 x6s kg 74
https://youtu.be/mv1-yoA6ML4
Per tutta la settimana ho fatto solo i fondamentali causa dolori vari e poco tempo, speriamo meglio la prossima.

Tutto sommato oggi lo squat mi è piaciuto.
Ho letto da qualche parte di come caricare l'anca in discesa e mi sono concentrato su quello. Effettivamente li ho sentiti proprio facili.

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[Enrico80]

16/09/19
Schiena molto meglio oggi.
Dopo una settimana ho riprovato a fare lo stacco come da programma.
Avevo un po' di paura e mi sono messo la fascia + la cintura; poi mi sono accorto dal video che tendevo a muovere il bacino con la fascia, quindi l'ho tolta e mi è sembrato di stare molto più compatto.
Pesi comunque impegnativi per me...

5*5 80% kg 112+ 2*3s 85% kg 118
https://youtu.be/wg2hVD9l3vE

https://youtu.be/rr04QhojbOQ
https://youtu.be/QeGIQTNzBXc
https://youtu.be/0ECeykChkGw

Rematore manubrio 3*12
Bicipiti

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[Enrico80]

18/09/19
Panca 5*5 80% 74 kg+2*3s 85% kg
Molto meglio le doppie !
https://youtu.be/Uwz5Nq14DT4

https://youtu.be/RwVWn0PM5dU
https://youtu.be/aKy5HkLtCAo
https://youtu.be/3MrfDyMlOkI
Male alla spalla dall'inizio alla fine....
https://youtu.be/EHgQNACTNDc
Squat 2 x6s kg 96
Ripresa da dietro x vedere la posizione del bilanciere
https://youtu.be/zwh7FUsgNmY
https://youtu.be/dCjsV7A1DCI
Rematore manubrio
Tricipiti
Bicipiti
Addominali


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[MrDoc]

La posizione del bilanciere nello Squat non mi dispiace, controlla invece la posizione dei piedi, potrei ingannarmi ma, dai video, sembra che tu abbia il piede destro più indietro del sinistro.

La spalla ti fa male in quel punto probabilmente perchè tendi ad aprire i gomiti quando cominci a spingere nella panca

[Enrico80]

La posizione del bilanciere nello Squat non mi dispiace, controlla invece la posizione dei piedi, potrei ingannarmi ma, dai video, sembra che tu abbia il piede destro più indietro del sinistro.

La spalla ti fa male in quel punto probabilmente perchè tendi ad aprire i gomiti quando cominci a spingere nella panca

Grazie Doc, starò attento a questi due particolari dalla prossima seduta

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[Enrico80]

21/09/19
Squat 4 x4 kg 96+ 1*3s 90%kg 108
Stavolta sono stato attento alla posizione dei piedi: mi da un po' fastidio dover mettere le punte dei piedi a fine piastrella x essere certo che siano paralleli, però effettivamente devo sempre portare il destro avanti di due cm (grazie Doc x l'osservazione).
https://youtu.be/BhqJURVf_rE
https://youtu.be/64kH-v9OKWA
Panca 2 x6s kg 74
https://youtu.be/RAzNZZE0r74
https://youtu.be/EzrEbl0D5oU


Ho provato a tenere i gomiti stretti, non so se ci sono riuscito

Tricipiti
Bicipiti
Addominali



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[MrDoc]

La singola con 108 è fatta meglio di quelle con 96, gambe e spalle scendono all' unisono

Nell panca tendi comunque ad aprire un po i gomiti, si vede che stai comunque lavorando per correggerti, ci vuole tempo.