Diario di Romulano

[weareblind]

Interessante. Io preferisco i manubri liberi, perché, nei curl, l'hammer ma anche il bilanciere EZ mi impedisce di distendere totalmente il braccio e quindi di ripartire col massimo grado di escursione del bicipite.
Nota: fisico da urlo.

[Romulano]

Interessante. Io preferisco i manubri liberi, perché, nei curl, l'hammer ma anche il bilanciere EZ mi impedisce di distendere totalmente il braccio e quindi di ripartire col massimo grado di escursione del bicipite.
Nota: fisico da urlo.

Be', diciamo che negli anni ho fatto tanti esercizi di bicipiti, di tanti tipi. Ora mi limito molto a causa dell'incidente al tendine del bicipite sinistro (vedi diario del 2 febbraio se non sai la storia). Ma qualcosa ricomincio a fare.

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Allenamento di oggi:
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- rotatori elastico esterno, 3x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 3x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- squat, serie da 6 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120, 3 con 130, singola con 135, singola con 142 (nuovo PR), singola con 145 (nuovo PR), singola con 150 (NUOVO PR!!!), 120, 110, 100, 90 kg. Rec. 90 ".
Potete immaginare quanto sono contento. Aspettavo da tanto di fare:

- un nuovo PR dopo l'incidente
- di fare uno squat che fosse almeno 2 volte il mio peso e oggi l'ho fatto. Peso: 68.8 kg
- di fare 150 kg di squat.

Quindi contentissimo.
Video delle serie a 120 e 130 e delle singole con 142, 145 e 150 kg:

- spin-bike, 15 minuti

Pomeriggio
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- panca piana (medio sugli 81 cm), tutto con 2" di fermo, serie da 6 con 43, 53, 63, 73, 83, 3 con 93, 83, 78, 73, 68, 63, 58, 53 kg. Recupero 90 ".
Video serie con 83 e 93 kg:


- polpacci seduto con bilanciere, 12x50 kg, 20x90, 100, 110, 110 kg. Recupero 60"

ho fatto anche un video dove faccio vedere come faccio i polpacci seduto con bilanciere:


Buona serata a tutti.