Buonasera a tutti.
Ieri sono stato a S. Marino e oggi a Gradara. Quindi niente allenamento. Giusto adesso qualcosina prima di andare a letto.
- stacco da terra, salita in 5", discesa in 5", 5 ripetizioni con: 50 kg normale, poi, con fat bar: 50, 50, 60, 70 kg, poi 4 ripetizioni con 80 kg. La 5a non ce la facevo, senza rischiare di farlo cadere (era passata mezzanotte...)
Sento gli avambracci molto "duri". La presa fat è tosta!
Provo con salita normale: 5 rip. con 80 kg andate, ma sono dure!
- stretching: 3 giri
- spaccata frontale (senza appoggio delle mani 20”, con mani il più possibile dietro al bacino poggiate a terra 20”, poggiando le mani a terra 30”)
- flessione del busto in avanti (a gambe tese e piedi uniti 20”, piedi larghezza spalle 20”, piedi più larghi delle spalle 20”, flessioni laterali del busto 20”)
- stretching spalle e petto con elastico 30”
- spaccata sagittale su rialzo, 20” per gamba

Buonanotte a tutti.