14/09/19
Più che un diario d'allenamento ormai sembra un referto medico, speriamo passi questo momentaccio.

Schiena: ancora male, ma meglio rispetto ai giorni scorsi. Ho fatto lo squat con una specie di panciera da nonno + la cintura per sentirmi più tranquillo.

Spalla: ancora male, non vorrei che fosse colpa della panca e di una posizione sbagliata con il classico deltoide che si porta in avanti, anche se io non me ne accorgo.

Oggi ho fatto tre ore con il decespugliatore per tagliare la siepe e mi faceva male pure l'avambraccio tipo epicondilite. Facendo lo squat mi sono venuti una specie di crampi all'avambraccio, mi veniva da mollare tutto ma ho resistito.

Squat 5*5 80% kg 96+ 2*3s 85% kg 112
https://youtu.be/AGVWh2Tp8cU
https://youtu.be/TGMMkt8nYQ0
https://youtu.be/3JdER-BSRas
Panca 2 x6s kg 74
https://youtu.be/mv1-yoA6ML4
Per tutta la settimana ho fatto solo i fondamentali causa dolori vari e poco tempo, speriamo meglio la prossima.

Tutto sommato oggi lo squat mi è piaciuto.
Ho letto da qualche parte di come caricare l'anca in discesa e mi sono concentrato su quello. Effettivamente li ho sentiti proprio facili.

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