Weareblind's diary - a Heavy Metal one

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Volentierissimo!

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Domenica
Cyclette 3 minuti riscaldamento.Squat 1x10x20-25-30-40-45 kg + 5x10x50 kg.
Rotazioni con bastone sopra testa 1x15.Rotazioni laterali orario e anti orario 1+1x10.Flessioni dei polsi con 2 kg.Panca piana con bilanciere 1x10x20-25-30-35-40 kg + 5x10x45 kg.
Military press 5x8x20 kg.
Rematore con manubrio 1x10x30-35 kg + 5x8x40 kg.
Skullcrusher 3x10x17 kg.
Curl in piedi con manubri 3x10x10 kg.

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Cyclette
Rotazione sulla testa bastone 1x15 + laterali 1+1x15.Panca piana 1x10x20-25-30-35-40-45 kg + 5x8x50 kg.
Squat 1x10x20-30-35-40-45 kg + 5x10x50 kg.
Rematore con bilanciere 1x10x20-30-35 kg + 5x8x40 kg.

[weareblind]

Cyclette
Squat 1x10x20-30-35-40-45 kg - 5x10x50 kg.
Rotazioni con manubri sopra la testa 1x15 e laterali 1+1x10.Flessioni polsi 1x15x2 kg
Panca inclinata con manubri 1x10x10-14-18 kg + 5x10x20 kg
Military press 5x10x20 kg.

[weareblind]

Cyclette
Rotazioni sopra testa con bastone e laterali 1x15 + 1+1x10Flessioni polsi 1x15x2 kg.Alzate laterali 1x10x4 kg
Rematore con bilanciere 1x10x20-25-30-35-40 kg + 5x8x45 kg.
Panca inclinata manubri 1x10x10+12+16 kg + 5x10x20 kg.
Squat 1x10x20-30-35-40 kg + 5x10x50 kg.
Military press 3X10X20 kg.
Stretching