Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Anche oggi allenamento ridotto, perché dovevo andare al cinema, ma qualcosa ho voluto fare lo stesso.
Fatto lo stacco, mi son fermato a metà delle serie in discesa. Non male.

- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 4x10
- stacco da terra: serie da 6 con 55, 65, 75, 85, 95, 105, 115, 3 con 125, singola con 126 (aumentato di 1 ) , 115, 105 kg.
Video serie con 115, 125 e singola con 126 kg:


Vediamo se riesco a fare 15 minuti di spin-bike, prima di andare a letto.

Edit:
sì, fatti 15 minuti di spin-bike e i soliti 3 giri di stretching.

Buonanotte.