Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Aggiornamento di ieri & oggi:

ieri

panca

5x47kg
5x52kg
5x57kg
4x4 62kg

oggi

panca 3"

6x47kg
6x6 52kg

https://youtu.be/XFGPvzOosRw


stacco 2" in partenza

8x4 70kg

buona serata a tutti.

[SeNsHi]

hai provato a tenere i polsi più in asse con l'avambraccio? è vero che con i polsi piegati il rom si riduce, ma se andiamo troppo fuoriasse disperdiamo gran parte della spinta

[Muscia]

Si, avevo provato a tenerli più dritti ma ho difficoltà a farlo. Tendo sempre a piegarli un po'. Devo continuare a lavorarci.

[SeNsHi]

probabilmente è un problema di assetto e forza nella presa, insisti con carichi medi e vedi dopo un mesetto come va

[Muscia]

Ok, provo a sfruttare le sessioni con carichi gestibili per concentrarmi sulla presa.

Oggi, mentre mia figlia si divertiva sull'altalena, ho fatto un po' di panca.

6x10 50kg

ho provato a stringere un pochino la presa e mi sembra i polsi siano stati sempre in asse.

buon pomeriggio.

[Muscia]

Allenamento odierno positivo (per lo meno ho avuto tempo per fare i tre esercizi previsti).

panca (focus sullo stare in tensione e sul non piegare i polsi)

6x47kg
10x47kg
6x52kg
7x6 57kg

https://youtu.be/Qa5mq5ifTzo

stacco

5x70kg
4x4 80kg
3x3 90kg

https://youtu.be/UQQ7H0R2bkQ

trazioni prone

4x5

buona serata.

[.:überfranz:.]

non male la panca, se riesci cerca di essere piú esplosivo, ma mi piaci

[MrDoc]

Lo stacco non è malissimo ma hai troppa fretta, già con questi carichi la schiena comincia ad essere in ritardo (non più come prima comunque) , a carichi più alti tiri una sculata

[Muscia]

Dopo quasi un mese torno a scrivere (e ad allenarmi).

peso corporeo post ferie 81,9 kg

panca

6x10 47kg

https://youtu.be/h3wHxz5-8Ds

stacco 4"

5x3 70kg

https://youtu.be/0Fs4FP6SJgA

Ricomincio da dove avevo interrotto, volume e es. tecnici.

Buon allenamento e buona serata.

[MrDoc]

Parti troppo in fretta nella prima parte dell alzata nonostante sia con salita lenta.

[the77joker]

In stacco sembri anche un po’ contratto nelle prime due rep, quasi come se tirassi su con le spalle, la terza rep invece meglio


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[Muscia]

Grazie per i consigli! Devo ritrovare un po' di feeling con le alzate. Spero di riuscire ad allenarmi con continuità nelle prossime settimane.

Oggi ho sistemato i garage e ne ho approfittato per fare un pochino di panca.

47kg 4x8
52kg 4x6 fermo 2"

buona serata.

[Muscia]

Questa mattina panchetta pre lavoro.

47kg 5x10

buona giornata e buon allenamento.

[Muscia]

video panca

https://youtu.be/0vVdjmZRMy8

[Muscia]

Incredibilmente sono riuscito a allenarmi. Condizione pessima, pazienza.

panca 4"+4"

3x47kg
2x52kg
1x57kg
3x50kg
2x55kg
1x60kg
3x52kg
2x57kg
1x62kg

https://youtu.be/TE2WTleVlrA


stacco

5x70kg
5x80kg
4x4 90kg

https://youtu.be/pefnPl1qQWQ

trazioni prone

3x4

buon pomeriggio e buon allenamento.