Diario di mdr

[MrDoc]

Molto chiaro Mrdoc ma secondo te, dalla tua esperienza la progressione che ho inserito nella terza può andare, o è poco...grazie

Ma si, sono incrementi tranquilli, tenendo presente che hai un margine notevole di incremento.

[mdr]

Buon pomeriggio,
aggiorno il diario:
peso 68.00 Kg in aumento da 66.00 di febbraio
Kcal 2400/2500

panca



squat


stacco
https://www.youtube.com/watch?v=Lf1H...ature=youtu.be

grazie

[MrDoc]

Mi dice che i video non sono disponibili

[mdr]

Scusa riprova..

[MrDoc]

Scusa riprova..

Vanno

Nella panca il carico lo maneggi con facilità, ma controlli poco la discesa, ti fai praticamente cadere il bilanciere addosso.

Squat: affondo valido ma vai troppo avanti con le ginocchia nell' ultima parte della discesa, devi usare di più le anche

Stacco facilissimo ma fatto bene, bisognerà vedere come va al salire dei carichi

[mdr]

Molte grazie.. e complimenti x la gara ciao buona serata

[mdr]

Buon giorno a tutti,
voglio fare il punto della situazione dopo 5 mesi di allenamenti (non intensissimi) ma non ho
saltato neanche una settimana con un minimo di 3/5 sessioni. sempre secondo lo schema 5x5. doc prescrive con incremento di carico.

Situazione di Febbraio SITUAZIONE ATTUALE
età 55................................................ .......
altezza 1.74 m........................................
peso 66 kg............................................. 68.6 Kg
bf (bilancia) 15%,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,16.4

attuali 2200 Kcal..................................2.500 Kcal.


A
- Squat 30 Kg................................................ ..........38/40 Kg
-P. Piana 34 Kg................................................ .......40/42 Kg
-Rematori inversi (corpo libero)..............rem un manubrio 19 Kg
-Bicipiti man. 7 Kg................................................ .8.5 Kg
-Plank 3x1'

B
-Squat
-Military press (un manubrio per volta) 7 Kg. ................bilanc. 20 Kg.
-Stacco 28 Kg................................................ .......................46/48 Kg
-Trazioni 3x6............................................... .........4x6
-crunch 3x15 .................................................. ......3x20

C
-Squat
-P.Piana
-Rematori inversi
-Dip. 3X6 ..................................4x7 Kg.
-Plank 3x1'
Ovviamente i carichi che ho rappresentato vengono eseguiti con un 5x5 con margine salvo gli squat dove fatico un pò di più.
Fisicamente mi sento molto meglio e non ho più il mal di schiena che avevo gli anni precedenti, dove facevo solo ciclismo, allenare tutto il corpo diventa la soluzione ottimale.
Grazie

[mdr]

Buon giorno,
aggiornamento del diario...

Squat


Panca


Stacco


buona giornata

[MrDoc]

Squat: non spezzare il movimento di discesa, tu mentre scendi, prima butti indietro il sedere e poi in avanti le ginocchia, invece le due cose devono avvenire all' unisono

Panca: cerca di essere più compatto al petto e di fare il fermo

Stacco: il bilanciere durante la salita non dovrebbe mai staccarsi dalle gambe

[mdr]

OK ........ grazie ci proverò

[mdr]

Buon giorno a tutti,
aggiorno il diario con un fermo allenamento causato da una contrattura nella parte alta della schiena tra la colonna e la scapola.
Oggi dopo dieci giorni di riposo, con il dolore quasi scomparso vorrei riprovare a fare qualche esercizio.
Secondo voi come dovrei ripartire dopo questo stop, con quali carichi?
Grazie buona giornata