partendo da 135kg di panca non confermati più di una volta l'allenamento è stato strutturato cosí:

giorno uno: 4-6 singole parziali con board di 10cm. se possibile mini ondine come 1 2 1 1 2 1 oppure 1 1 2 1 2 1 roba cosí, sperimentale. una volta arrivato a 5-6 singole/doppie fatte bene, ho aumentato il peso, in questo caso ho fatto una progressione di carico partendo da un peso sotto il mio massimale, quindi da 130kg sono passato a 135, 140 e poi 145. ieri dopo il massimale ho fatto 140 x1.2.1.1 con 10cm board.

giorno due: 5x3x 80% pausa al petto lunga.

giorno tre: progressione sul MAV 5-4-3-2-1 + panca alta leggerissima (a volte)

giorno quattro: floor press 6x3

in realtá non l'ho seguito alla lettera perché certe idee erano di Paolo mentre altre mie, quindi ho un po' sperimentato per la via, ma la struttura era quella.

ho tenuto military press 2xweek, trazioni due x week,e lo squat invece è rimasto molto indietro a causa delle ginocchia, ma sembra che stiano molto meglio adesso