l'ennesimo diario di über

[.:überfranz:.]

partendo da 135kg di panca non confermati più di una volta l'allenamento è stato strutturato cosí:

giorno uno: 4-6 singole parziali con board di 10cm. se possibile mini ondine come 1 2 1 1 2 1 oppure 1 1 2 1 2 1 roba cosí, sperimentale. una volta arrivato a 5-6 singole/doppie fatte bene, ho aumentato il peso, in questo caso ho fatto una progressione di carico partendo da un peso sotto il mio massimale, quindi da 130kg sono passato a 135, 140 e poi 145. ieri dopo il massimale ho fatto 140 x1.2.1.1 con 10cm board.

giorno due: 5x3x 80% pausa al petto lunga.

giorno tre: progressione sul MAV 5-4-3-2-1 + panca alta leggerissima (a volte)

giorno quattro: floor press 6x3

in realtá non l'ho seguito alla lettera perché certe idee erano di Paolo mentre altre mie, quindi ho un po' sperimentato per la via, ma la struttura era quella.

ho tenuto military press 2xweek, trazioni due x week,e lo squat invece è rimasto molto indietro a causa delle ginocchia, ma sembra che stiano molto meglio adesso

[.:überfranz:.]

nota finale, se lo rifacessi cosa cambierei?
leverei la floor press per tenerla per un altro periodo. il MAV lo terrei al massimo fino a 3, e sarei più costante nella panca alta.

al massimo inserire un paio di manubri e roba del genere, ma solo per fare volume, quindi rep alte. la struttura comunque ha un suo senso logico.

Non è la prima volta che questi sbalzi di forza succedono, basta avere a fianco persone competenti.
Qui sul forum ho imparato quasi tutto per quanto riguarda tecnica e trucchetti, la programmazione l'ho imparata qui leggendo Ironpaolo ma anche tutti voi + i vecchi, somoja, zacros etc etc. insomma, è la piattaforma giusta se uno vuole migliorare, ma bisogna ascoltare quello che viene detto.