hardche?!?

[mau]

naoto dovresti postare l' allenamento per capire cosa può essere successo ma forse sei sottoallenato e sottoalimentato come succede spesso a chi crede di essere un hardgainer...

[kattivone]

naoto dovresti postare l' allenamento per capire cosa può essere successo ma forse sei sottoallenato e sottoalimentato come succede spesso a chi crede di essere un hardgainer...

Infatti interessa anche a me dare un occhiata all'allenamento... anzi a tutti e due...

[naoto]

Eccomi:
allora volevo precisare innanzitutto che non mi sono affatto convinto di essere un hardgainer...mi viene da ridere al solo pensiero (vi immaginate in palestra uno che mi chiede come ti alleni ed io rispondo "con un allenamento specifico per hardgainer", quello inebriato e stordito dal suono anglofono della parola pensa che mi stia sottoponendo a un esperimento o che sia completamente uscito di senno...).
Quella mia era solo una semplice riflessione sul valore e i tempi (e i limiti) di recupero per persone (come me) che non sono abituate allo sforzo fisico (ripeto che fino a tre anni fa non ho mai fatto sport in vita mia) e che vedono gente che non fa letteralmente NIENTE in palestra e cresce con costanza.
Ma comunque...
Allenamento:

GIORNO 1:
- squat 3X12-10-8 con l'80% del max;
- leg press 3X15-12-10 con l'80% del max;
- lento avanti 3X12-10-8 con l'80% del max nell'ultima serie (a volte faccio il contrario, partendo da 8 reps con l'80% e scendendo di peso e aumentando le reps...piramidali inversi o qualsiasi nome abbiano)
- alzate laterali 3X8 con l'80% del max;
- scrollate 3X15 con l'80-85% del max;

GIORNO2:
- stacchi 3X 15-12-10 con l'80%;
- lat machine 3X 12-10-8 con l'80% del max nell'ultima serie;
- pulley 3X 12-10-8 con 80% del max;
- curl con bilanciere 3X 10 con l'80%;
- side bend 3X 20;

GIORNO3:
- panca piana 3X 10-8-6 l'ultima serie con l'80% del max;
- panca inclinata con manubri come sopra;
- parallele 3X 8;
- calf 3X 20;
- crunch 3X cedimento;

Preciso che le serie che ho inserito sono quelle allenanti. Faccio sempre per ogni esercizio un po' di riscaldamento a corpo libero e due serie leggere.

Mi immagino già che direte "ma come cacchio fai a distruggerti (o andare in overtrain) con quella scheda così ridotta...

Mi posso difendere anticipatamente solo dicendo che cerco di impegnarmi sempre a mantenere una PERFETTA forma d'esecuzione (controllo ogni istante la qualità della contrazione) e di aumentare il carico ogni settimana o due (o magari con la progressione doppia - spero di non dire ca****e - di aumentare il numero di reps per poi passare a un nuovo carico).
In ogni caso è già una settimanella che mi sento decisamente meglio e che cerco di stressarmi il meno possiblie fuori dalla gym.
A voi.
Ciao

[konkoji]

forse fai passare troppo poco tempo tra squat/pressa e stakki

[kattivone]

Beh dai vai tranquillo...Non entro sul perchè e il percome della scheda ma quando ci avrai fatto un pò l'abitudine potresti provare ad aumentare ancora il volume magari inserendo qualche esercizio un pò più specifico (tipo x i femorali,spalle,bic/tric) per un periodo,salvo poi ritornare alla scheda vecchia per poi tornare a quella nuova insomma alternare i periodi in modo da fare periodi sempre più voluminosi(nel limite del possibile) e altri molto meno come facevi prima in modo da abituarti a reggere un pò tutti i tipi di allenamento e valutare su che fronte lavorare/migliorare e cosa funziona meglio...se lavori sempre con metodi di "BII" spinti a 2 gg a sett o sei un fenomeno o la volta che aumenti un pelo il volume(perchè prima o poi dovrai) ti sembrerà di schiattare...

[mau]

sinceramente non capisco quell' 80%... se fosse l' 80% dovresti fare 6 reps al limite... ; cmq per me fai 4 errori :
1. reps troppo alte : per la massa devi usare pesi che ti consentono 6/8 reps e cercare di usare sempre + kg
2. fai esercizi che non danno massa accanto a quelli base : devi fare solo quelli base ed eliminare gli altri : uno o al max 2 es. per gruppo muscolare
3. fai passare troppo tempo prima di riallenare lo stesso gruppo : in una settimana ci sono 168 ore in questo modo il muscolo perde l' effetto allenante della seduta precedente ; riallena ogni gruppo ogni 72-96 ore max ogni 120 ore
4. probabilmente sei anche sottoalimentato

dai un occhiata ai miei post "riassunto del programma" e "semplicità"

[naoto]

grazie a mau e kattivone per gli ultimi post...e naturalmente anche al vecchio somoja.
per mau:

-1- hai detto 6-8 reps...ma anche per laparte bassa (cosce, glutei, polpacci)?
-2- hai ragione...era un po' meno dell'80%...con l'80% ne faccio 5-6
-3- tu consigli (mi pare) di portare tutte le serie allenanti a cedimento?
-4- cosa mi dici della necessità di cambiare periodicamente tipologia di allenamento (non radicalmente certo) per evitare che il corpo si adegui troppo e vada in stallo (come forse è successo a me...)?

grazie,
ciao