Ciao.
Allenamento di questo pomeriggio:
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 4x10
- squat, serie da 6 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120, 3 con 125, 120, 110, 100, 90, 80, 70, 60, 50 kg. Rec. 90 ".
Video serie con 120 e 125 kg:


- box squat 6x50, 80, 90, 100, 105 kg (focus su ginocchio aperto e peso sul retropiede). Rec. 60".
- panca piana (medio sugli 81 cm), serie da 6 con 45, 55, 65, 75, 85, 3 con 85 con 2" di fermo, 3 con 92.5 (fermo 2"), 85, 75, 65, 55 kg. Recupero 90 ".
Video con 85 e 92.5 kg:

La serie con 3 ripetizioni a 85 kg con 3" di fermo è perché... mi ero dimenticato di aumentare il carico sul bilanciere! 😅 Che testa!

- spin-bike, 15 minuti

Poi faccio lo stretching

Buona serata a tutti.