Buonasera a tutti.
Ieri riposo, anche causa festa al paese.
Oggi ho ripreso e devo confessare che il pensiero della panca era molto frequente, soprattutto all'approssimarsi dell'orario di allenamento, sebbene non sentissi affatto la stanchezza, che invece avevo l'altro giorno.
Comunque:
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 4x10
- panca piana (medio sugli 81 cm), serie da 6 con 45, 55, 65, 75, 85, 3 con 92,5 (fermo 2"), 85, 80, 75, 70, 65, 60 kg. Recupero 90 ".
Stavolta sono andate tutte! E anche abbastanza leggere. Per dispetto, ho deciso di scendere da 85 di 5 kg alla volta invece che 10, quindi un po' di tonnellaggio in più. E sono state abbastanza agevoli.
Video delle serie con 85 e 92.5 kg:


- stacco da terra: serie da 6 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 3 con 120, 110, 100, 90, 80, 70, 60, 50 kg. Recupero 90".
Sono rimasto su carichi non troppo pesanti, per dar modo alle ginocchia di recuperare.
Video delle serie con 110 e 120 kg:

Ecco... non so come dirlo... mi son dimenticato di nuovo di cambiare le scarpe dopo la panca. Mi è venuto in mente quando sono arrivato ai 70 kg in discesa... 😊. Se un giorno mi vedete allenarmi senza la testa, non vi meravigliate troppo... 😅

- stacco rumeno con quadbar 6 rip. con 70, 90, 100, 110, 120 kg. Recupero 60".

Vediamo se stasera riesco a fare almeno spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.