Panca e respirazione, mi serve un consiglio.

[carnera]

Sono d'accordo con la spiegazione di Doc.


Però non mi è chiara la domanda ... perché "non.massimale"?
A che % fai riferimento?

Ottima osservazione, parlo di set da 3-5 reps... dunque percentuali dell'80-85%? Non sono bravo con le percentuali.

Proseguo con la spiegazione del "perchè" rispondendo a Uber

perch\e nella panca non si dovrebbe espirare completamente. io faccio in maniera diversa: inspiro e trattengo l'aria scendo in apnea, risalgo e una volta risalito butto fuori una boccata d'aria in maniera molto veloce e subito dopo riprendo la solita boccaa d'aria, in pratica lo faccio talmente veloce che non perdo l'assetto. anche perché la qauntitá d'aria è minima. espiro-inspiro di diaframma in una frazione di secondo.

Eccoci, qui hai descritto perfettamente quello che faccio io: fino a poco fa mi trovavo a riuscire a spingere di più se mi facevo tutta la serie in apnea, con una forte pressione interna. Ma negli ultimi allenamenti ho capito che questa cosa non mi fa bene vista annebbiata durante la serie e battiti alle stelle... direi che stavo facendo una caxxata.
Ieri allora ho provato a fare quello che fai tu, ma ho riscontrato un crollo della performance. Probabilmente dovrò scendere con i carichi per adattarmi alla novità nell'esecuzione.

PS il video adesso non lo posso vedere, sono in ufficio.