Diario Mcdelfy

[mcdelfy83]

Buongiorno a tutti.

Ieri 7x3 squat 117,5 kg tostissimi.
Di seguito video 4 e 7 serie.

https://youtu.be/s3QiO3Q3mZI

https://youtu.be/9op6ZshlYTM

A seguire panca 3x8 80 kg
Trazioni ss parallele
Lat machine presa inversa
10 min di corda
Addome
Stretching
Buon allenamento a tutti

[mcdelfy83]

Salve a tutti.

Oggi stacco 7x3. Ho cercato di non partire troppo seduto come ci siam scritti. Nella speranza di non aver snaturallizzato il movimento posso comunque affermare che le sensazioni sono state eccellenti ed eccetto l'ultima serie le altre non le ho sofferte.
Ho eseguito dopo un lungo riscaldamento la prima con 135kg e le altre con 137,5kg di seguito video :

https://youtu.be/IPfozdnCOUg
https://youtu.be/iRnl1Y9kSZU
https://youtu.be/uSH5Vj3e1Ro
https://youtu.be/QOCxpHjqHu4

Di seguito military 3x 12-10-8 40kg
Tirate al petto con corda al cavo 2x12.
Alzate lat su panca 30gradi 2x12 5kg con discesa lenta e controllata.
(5 trazioni - 10rip curl manubri 12 kg - french press 10 rip 10kg) x 3volte.
Stretching finale.

Buon allenamento.

[MrDoc]

Le spalle sono giuste... ma non hai cercato di allungarti verso l' alto in partenza e sei partito con la schiena orizzontale (quasi), inoltre osserva la prima ripetizione del terzo video: appena cominci a tirare invece di salire con le spalle parti a salire con il sedere...

Ascolta, guarda che non sei tu che non sei capace, ma è l' allenamento che è così.

Ti confido una cosa: quando mia moglie scende in taverna a farmi da spotter nella panca, continua a prendermi in giro perchè la taverna è disseminata di bigliettini promemoria che io mi lascio per cercare di ricordare ogni dettaglio che devo curare nelle prossime alzate.

... quindi stringi i denti e continua a provare!

[mcdelfy83]

Le spalle sono giuste... ma non hai cercato di allungarti verso l' alto in partenza e sei partito con la schiena orizzontale (quasi), inoltre osserva la prima ripetizione del terzo video: appena cominci a tirare invece di salire con le spalle parti a salire con il sedere...

Ascolta, guarda che non sei tu che non sei capace, ma è l' allenamento che è così.

Ti confido una cosa: quando mia moglie scende in taverna a farmi da spotter nella panca, continua a prendermi in giro perchè la taverna è disseminata di bigliettini promemoria che io mi lascio per cercare di ricordare ogni dettaglio che devo curare nelle prossime alzate.

... quindi stringi i denti e continua a provare!

Ok Doc thanks.
Oggi panca 7x3 proverò 98 kg.
Buona e buon allenamento.

[mcdelfy83]

Buonasera a tutti o forse buonanotte,
Ieri panca 7x3 98 kg non ho video ma è stata fattibile.
3x10 panca iclinata croci con manubri.
5x5 squat 104 kg
5x10 lat machine con triangolo.
3x10 bic bil ez presa inversa
Stretching finale.

Buon allenamento a tutti.
A seguire 5x5

[.:überfranz:.]

peccato per il video...