hardche?!?

[naoto]

io a 15 anni mi allenavo tutti i giorni x 2 ore [domenica inclusa] voglio dire, non crescevo come avrei potuto, ma di sovrallenamento non ne ho mai visto

e che cacchio
pure io quando ho cominciato mi allenavo come un dannato, ma sollevavo pesi piuma e sovraccarico progressivo poco.
Adesso cerco di allenarmi intensamente e con criterio...ed è tutta un'altra storia...non che sollevi le automobili, ma mi viene da ridere a ripensare a quando ho cominciato (15 chili fa... ).
Adesso che me la sono menata mi sento meglio

[°°sOmOja°°]

e che cacchio
pure io quando ho cominciato mi allenavo come un dannato, ma sollevavo pesi piuma e sovraccarico progressivo poco.
Adesso cerco di allenarmi intensamente e con criterio...ed è tutta un'altra storia...non che sollevi le automobili, ma mi viene da ridere a ripensare a quando ho cominciato (15 chili fa... ).
Adesso che me la sono menata mi sento meglio

eheh..
cmq se fossi in te starei attento a nn adagiarmi sulla convinzione di essere sfigato..
molto + probabilmente sei fuori allenamento...magari ti manca la resistenza alla fatica. allenati piano piano, progressivamente, senza forzare troppo..io trovo utile anche l'aerobica in questo, ma non ti sto dicendo che DEVI farla... cerca semplicemente quello che va bene per te.

[naoto]

eheh..
cmq se fossi in te starei attento a nn adagiarmi sulla convinzione di essere sfigato..
molto + probabilmente sei fuori allenamento...magari ti manca la resistenza alla fatica. allenati piano piano, progressivamente, senza forzare troppo..io trovo utile anche l'aerobica in questo, ma non ti sto dicendo che DEVI farla... cerca semplicemente quello che va bene per te.

Gia...
pensavo la stessa cosa dopo il post di Kattivone (che ringrazio)...presumo che il mio gracile corpicino non si sia ancora adattato al nuovo regime.
Poi si hai ragione, dovrei adattarmi meglio alla fatica anche mentalmente...
la questione dell'aerobica è interessante. Avevo già letto che è ottima per addestrare il corpo alla resistenza prolungata.
Saggio ed equilibrato come sempre Somoja
grazie tante,
ciao

[Tenebro]

guarda che nelle tabelle a frequenza volume altine anche se non altissime SERIE l'intensita' di allenamento e' ben specificata...a leggere sembra che tu stia usando allenamenti fai da te

Se tu ti alleni con la stessa o un intensita' simile di quella di una volta a settimana ti credo non e' un concetto di poco talento e che in molti qualche mezzo immomrtale a parte avrebbero problemi.

Almeno e' un impressine che ho avuto a leggere....prova a prendere una tabella dove sia tutto specificato.....APPOSTA per essere SOSTENUTA NEL TEMPO ANCHE se a volume e o freuqenza elevata e che sia una tabella collaudata

guarda io ho il fatto il GVT e mi son meravigliato di quanto frequente e ad alto volume ti puoi allenare per tre settimane troncando le serie...poi dopo non ce la fai + ma la tabella te lo dice le prima di fermarti...ho scoperto che le tabelle scientifiche con un SENSO esistono davvero...

certo che se invece ti avvicini sempre al cedimento e ti alleni 3 volte a settimana muscoli ciao ciao

[mau]

naoto dovresti postare l' allenamento per capire cosa può essere successo ma forse sei sottoallenato e sottoalimentato come succede spesso a chi crede di essere un hardgainer...

[kattivone]

naoto dovresti postare l' allenamento per capire cosa può essere successo ma forse sei sottoallenato e sottoalimentato come succede spesso a chi crede di essere un hardgainer...

Infatti interessa anche a me dare un occhiata all'allenamento... anzi a tutti e due...

[naoto]

Eccomi:
allora volevo precisare innanzitutto che non mi sono affatto convinto di essere un hardgainer...mi viene da ridere al solo pensiero (vi immaginate in palestra uno che mi chiede come ti alleni ed io rispondo "con un allenamento specifico per hardgainer", quello inebriato e stordito dal suono anglofono della parola pensa che mi stia sottoponendo a un esperimento o che sia completamente uscito di senno...).
Quella mia era solo una semplice riflessione sul valore e i tempi (e i limiti) di recupero per persone (come me) che non sono abituate allo sforzo fisico (ripeto che fino a tre anni fa non ho mai fatto sport in vita mia) e che vedono gente che non fa letteralmente NIENTE in palestra e cresce con costanza.
Ma comunque...
Allenamento:

GIORNO 1:
- squat 3X12-10-8 con l'80% del max;
- leg press 3X15-12-10 con l'80% del max;
- lento avanti 3X12-10-8 con l'80% del max nell'ultima serie (a volte faccio il contrario, partendo da 8 reps con l'80% e scendendo di peso e aumentando le reps...piramidali inversi o qualsiasi nome abbiano)
- alzate laterali 3X8 con l'80% del max;
- scrollate 3X15 con l'80-85% del max;

GIORNO2:
- stacchi 3X 15-12-10 con l'80%;
- lat machine 3X 12-10-8 con l'80% del max nell'ultima serie;
- pulley 3X 12-10-8 con 80% del max;
- curl con bilanciere 3X 10 con l'80%;
- side bend 3X 20;

GIORNO3:
- panca piana 3X 10-8-6 l'ultima serie con l'80% del max;
- panca inclinata con manubri come sopra;
- parallele 3X 8;
- calf 3X 20;
- crunch 3X cedimento;

Preciso che le serie che ho inserito sono quelle allenanti. Faccio sempre per ogni esercizio un po' di riscaldamento a corpo libero e due serie leggere.

Mi immagino già che direte "ma come cacchio fai a distruggerti (o andare in overtrain) con quella scheda così ridotta...

Mi posso difendere anticipatamente solo dicendo che cerco di impegnarmi sempre a mantenere una PERFETTA forma d'esecuzione (controllo ogni istante la qualità della contrazione) e di aumentare il carico ogni settimana o due (o magari con la progressione doppia - spero di non dire ca****e - di aumentare il numero di reps per poi passare a un nuovo carico).
In ogni caso è già una settimanella che mi sento decisamente meglio e che cerco di stressarmi il meno possiblie fuori dalla gym.
A voi.
Ciao