Diario di URSUS

[URSUS]

Primo allenamento della settimana...

Squat highbar beltless
5x60
4x75
3x2 85
3x5 95

Panca fermo ad ogni rep
5x50
5x60
4x70
4x5 80

Pullup zavorrate
5x2 BW
4x1 +10kg
3x1 +20kg
3x3 +25kg

Buon allenamento!

[URSUS]

Secondo allenamento della settimana...

Panca fermo ad ogni rep
5x52,5
4x62,5
3x2 75
3x2 85
2x2 90

Video seconda doppia a 90kg:

https://www.instagram.com/p/B1voHjDA...=1p09fakt0xe1p

Dip zavorrate
6x2 BW
5x1 +15
3x1 +25
2x4 +35

Stacco regular
5x70
3x100
3x100
3x120
3x2 140
3x2 160 (fino a qui beltless)
2x3 170 (con cinta)
2x3 160 (beltless)

Video terza doppia a 170kg:

https://www.instagram.com/p/B1vongwA...d=jd9bab9wuob8


Panca fermo ad ogni rep
5x52,5
4x62,5
5x4 75

Compreso lo stretching, quasi 4 ore di allenamento.
La prima panca e lo stacco andati molto bene.
Durante le Dip mi è uscito un dolore alla spalla destra, che poi si è intensificato con la seconda panca.
Oggi si fa sentire ma un pò di meno.
Vediamo domani come sarà per il terzo workout.

Buon allenamento!

[URSUS]

Ieri pomeriggio terzo allenamento della settimana...
Ancora cotto dal workout di mercoledì..
Spalla ancora dolorante, ho provato a fare panca ma già 50 kili era troppo, ho lasciato perdere, riposo un paio di giorni e vediamo...
Quindi ieri solo squat e stretching..

Squat
5x60
4x75
3x2 85
3x2 95

[URSUS]

Allenamento di ieri pomeriggio...

Squat Lowbar
6x60
5x75
4x90
3x2 105
2x5 120 (con cinta)

La spalla fa meno male, ho provato a far panca, movimento molto controllato e fermo ad ogni rep

Panca
5x55
4x65
3x2 75
2x5 85

Squat Lowbar
5x60
3x80
3x95
2x5 112,5 (con cinta)

Dovevo fare anche le trazioni zavorrate, ma ho preferite non farle per non caricare troppo la spalla, visto che non è ancora del tutto a posto.

Buon allenamento!

[URSUS]

Allenamento di ieri pomeriggio con doppio stacco...

Stacco regular fino al ginocchio beltless
6x75
4x100
4x2 120
4x4 140

Panca fermo ad ogni rep
5x50
5x65
4x5 75

Stacco regular beltless
5x75
4x100
3x2 120
3x2 140
3x5 150 (video)

https://www.instagram.com/p/B2AfAf1g...=1x002ajfwn2ee



La spalla va meglio, devo fare la panca molto controllata nell'esecuzione e bloccare bene scapole e spalle per non sentire dolore.
Complementari per questa settimana non ne faccio, per non caricare troppo la spalla.
Lo stacco stà andando molto bene.

Buon allenamento!

[MrDoc]

Lo stacco stà andando molto bene.

Si, hai ragione, è un movimento molto pulito e efficace (e sei anche senza cintura)

[URSUS]

Si, hai ragione, è un movimento molto pulito e efficace (e sei anche senza cintura)

Stò cercando di usare il meno possibile la cintura, per rafforzare il core, e per poi quando andrò ad usarla spero di riuscire a spingere di più.