In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

wo del 20-9

workout leggero causa poco tempo a disposizione e stanchezza accumulata dai workout precedenti

squat
5x50
3x70
3x90
5x3x100kg 1'30

panca piana
5x50 2''
3x70 2''
6x3x80kg 1'30

panca inclinata presa media
3x6x50kg 2'' 60''

wheel core
3x20 60''

rotatori elastico, stretching

[SeNsHi]

oggi solo foam roller, stretching, rotatori elastico e mobilità generale, domani vediamo se riesco a trovare il tempo per un workout completo

[SeNsHi]

squat
4x50 2''
4x70
3x90
5x4x110kg 1'30

panca piana
5x50 2''
3x70 2''
4x4x80kg1'30

manmaker 2kb da 20kg
2x10 1'30

stretching, rotatori elastico, mobilità

[SeNsHi]

workout del 23/8

stacco sumo
5x80
4x110
3x130
8x4x150kg 1'30 bene, lo stacco è sempre il mio punto forte e l'esecuzione continua a migliorare: sto lavorando sulla spinta di gamba e sullo stare contemporaneamente con le spalle avanti al bilanciere e il bacino vicino allo stesso

panca piana
5x50 3''
3x70 2''
6x4x80kg 1'30 niente di speciale, panca in leggero stallo, vediamo se aumentando il bw riesco a sbloccarla

trazioni supine + wheel + salti corda
3x8+15+80 60''

stretching, rotatori elastico

wo del 24/8 (wo di squadra nella mia "house of steel")

squat (scarpa con tacco basso: squat più posteriore)
2x5x50
2x5x70
4x90
4x110
3x120
1x130
ok, bene visto il livello di cottura portato dal workout di ieri sera, non ho voluto andare oltre

panca piana
5x50 3''
5x70 2''
3x80
2x85

stacco sumo
5x90
4x120
3x140
1x160

stretching, rotatori elastico, mobilità generale

[SeNsHi]

finalmente ho avuto tempo per un workout lungo completo

squat
4x60 3''
3x70
3x90
3x110
8x4x120kg 1'30 bene, aggiunta una ripetizione a tutte le 8 serie fatte prima di ferragosto con lo stesso carico

panca piana
4x60 2''
3x70 2''
8x4x80kg 1'30 bene, forse qualcosa si smuove

stacco sumo
5x90
4x110
3x130
4x4x150kg 1'30

dip + trazioni neutre + plank dinamico
3x8+8+30 60''

stretching, mobilità generale, foam roller, rotatori elastico

stato di forma che gradualmente migliora, speriamo di continuare così

[SeNsHi]

wo del 28/8

squat (mav4)
4x50 3''
4x60
4x80
4x90
4x110
4x100
4x90
7x80
8x70

panca piana (mav4)
4x50 2''
4x60 2''
4x70 2''
2x5x80
5x70 2''
6x60
8x50

stacco sumo (mav4)
4x90
4x110
4x130
4x150
4x140
4x130
4x120
6x110
8x90


panca inclinata presa media 2'' di fermo
3x6x50kg 60''

trazioni supine + wheel core
3x8+15 60''

rotatori elastico, stretching

[SeNsHi]

workout del 31/8

squat
5x50
4x70
4x90
4x110
4x120
4x100
6x90
8x80

panca piana
4x50 2''
4x60 2''
4x70 2''
4x80
4x70 2''
6x60
8x50

panca inclinata (50kg, fermo 2'') + salti corda + wheel
3x6+80+15 60''

rotatori elastico, stretching, mobilità

workout del 1/9

stacco sumo
5x80
5x110
4x130
4x4x150
6x130

panca piana
5x50 2''
3x70 2''
4x4x80
4x4x70 2''

manmaker 2kb da 24kg
3x6 60''

rotatori elastico, stretching, mobilità

workout del 2/9
squat
5x50 3''
4x70 2''
4x80 2''
3x90
8x5x110kg 1'30

panca piana
4x50 2''
8x5x75kg 1'30

panca inclinata
4x4x55kg 60''

trazioni supine + salti corda + propriocettività
3x8+100+20''

stretching, rotatori elastico