Diario Mcdelfy

[mcdelfy83]

Cito Doc ma è solo per ricordarti questo commento.
Sei in intensificazione quindi ok. Non è il momento ma, parere mio personale, ti farebbe bene fare uno squat con 3 fermi: parallelo, sotto al parallelo e di nuovo al parallelo con questo carico in 8x1 o roba simile.

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

Grazie per il consiglio.
Cerco di fare nel miglior modo questo periodo di intensificazione. E dopo vediamo. Non vorrei mettere troppa carne a cuocere.

[mcdelfy83]

Buonasera a tutti.
Non sono riuscito a scrivere in questi giorni.
Vi aggiorno.
Mercoledì della settimana scorsa ho cercato di fare nuovamente lo stacco in 6x4 ma mi tirava il bic femorale sx e sono andato leggero rivedendo la tecnica. Venerdì ho fatto panca in 6x4 94 kg e mi è uscita bene con poca fatica.
Ieri ho riprovato il 6x4 stacco. Non sono andato oltre i 130kg. Molta fatica. Sono proprio scarso in questa alzata. Inoltre credo di aver fatto nuovamente i soliti errori. Di seguito video.

https://youtu.be/wdiyvXVp9U8

https://youtu.be/1yJopYE26ro

Comunque proverò ancora non aumentando per ora il carico.

Domani squat 7x3 cercherò di aumentare del 4% rispetto ai 114 della settimana scorsa.

Buon allenamento a tutti.

[MrDoc]

Tranquillo che "nessuno nasce imparato"

... ci alleniamo proprio per correggere i nostri errori.

Comunque guarda che il secondo video non è malissimo, l' errore di estendere prima le gambe e poi la schiena c'è molto poco, quello che c'è è che in partenza ti siedi troppo; devi cominciare a tirare con le spalle oltre la verticale del bilanciere

[mcdelfy83]

Tranquillo che "nessuno nasce imparato"

... ci alleniamo proprio per correggere i nostri errori.

Comunque guarda che il secondo video non è malissimo, l' errore di estendere prima le gambe e poi la schiena c'è molto poco, quello che c'è è che in partenza ti siedi troppo; devi cominciare a tirare con le spalle oltre la verticale del bilanciere

Grazie Doc
Mi dai coraggio.
Ho capito cisa intendi.
Sei il secondo che mi dice che mi siedo troppo. Devo lavorare su questo.

[mcdelfy83]

Buongiorno a tutti.

Ieri 7x3 squat 117,5 kg tostissimi.
Di seguito video 4 e 7 serie.

https://youtu.be/s3QiO3Q3mZI

https://youtu.be/9op6ZshlYTM

A seguire panca 3x8 80 kg
Trazioni ss parallele
Lat machine presa inversa
10 min di corda
Addome
Stretching
Buon allenamento a tutti

[mcdelfy83]

Salve a tutti.

Oggi stacco 7x3. Ho cercato di non partire troppo seduto come ci siam scritti. Nella speranza di non aver snaturallizzato il movimento posso comunque affermare che le sensazioni sono state eccellenti ed eccetto l'ultima serie le altre non le ho sofferte.
Ho eseguito dopo un lungo riscaldamento la prima con 135kg e le altre con 137,5kg di seguito video :

https://youtu.be/IPfozdnCOUg
https://youtu.be/iRnl1Y9kSZU
https://youtu.be/uSH5Vj3e1Ro
https://youtu.be/QOCxpHjqHu4

Di seguito military 3x 12-10-8 40kg
Tirate al petto con corda al cavo 2x12.
Alzate lat su panca 30gradi 2x12 5kg con discesa lenta e controllata.
(5 trazioni - 10rip curl manubri 12 kg - french press 10 rip 10kg) x 3volte.
Stretching finale.

Buon allenamento.

[MrDoc]

Le spalle sono giuste... ma non hai cercato di allungarti verso l' alto in partenza e sei partito con la schiena orizzontale (quasi), inoltre osserva la prima ripetizione del terzo video: appena cominci a tirare invece di salire con le spalle parti a salire con il sedere...

Ascolta, guarda che non sei tu che non sei capace, ma è l' allenamento che è così.

Ti confido una cosa: quando mia moglie scende in taverna a farmi da spotter nella panca, continua a prendermi in giro perchè la taverna è disseminata di bigliettini promemoria che io mi lascio per cercare di ricordare ogni dettaglio che devo curare nelle prossime alzate.

... quindi stringi i denti e continua a provare!