pushup tra kb con fermo + plank dinamico tra kb
4x15+30 60''
trazioni prone + plank reverse
2x8+60''
trazioni supine + mountain climber
2x8+60 60''
trazioni neutre + plank
2x8x80''
stretching + mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
pushup tra kb con fermo + plank dinamico tra kb
4x15+30 60''
trazioni prone + plank reverse
2x8+60''
trazioni supine + mountain climber
2x8+60 60''
trazioni neutre + plank
2x8x80''
stretching + mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ritorno ai workout con bilanciere sopo 6 giorni di corpo libero, kettlebell e scarico attivo
stacco sumo (mav4 doppio: da lunedì riprendo la progressione per la gara con un 8x4x80%, quindi ho voluto prendere confidenza con le 4 reps)
4x80
4x110
4x120
4x130
4x140
4x150
4x140
4x130
4x120
4x110
60''
panca piana (mav4 doppio: stesso discorso dello stacco)
4x50 3''
4x60 3''
4x70 2''
4x75
2x4x80
4x75 2''
4x70 3''
4x60 3''
4x50 3''
balzi su plico + wheel core + salti corda
3x10+16+100 60''
rotatori elastico, stretching, mobilità generale
pausa che mi ha fatto bene, mi sento rigenerato e in spinta
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50 3''
3x70
3x90
3x110
5x3x120kg 1'30
3x3x110kg 60''
buon ripresa dello squat, a giorni rivado con 8x3x120kg
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
10x3x80kg 1'30 bene
manmaker 2kb da 24kg
3x6 1'30
rotatori elastico, stretching, mobilità
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
4x60
4x90
4x110
4x130
4x4x150kg 60''
panca piana
4x60 3''
4x4x80kg 1'30
dip + trazioni neutre + plank dinamico
3x8+8+30 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo del 20-9
workout leggero causa poco tempo a disposizione e stanchezza accumulata dai workout precedenti
squat
5x50
3x70
3x90
5x3x100kg 1'30
panca piana
5x50 2''
3x70 2''
6x3x80kg 1'30
panca inclinata presa media
3x6x50kg 2'' 60''
wheel core
3x20 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oggi solo foam roller, stretching, rotatori elastico e mobilità generale, domani vediamo se riesco a trovare il tempo per un workout completo
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
squat
4x50 2''
4x70
3x90
5x4x110kg 1'30
panca piana
5x50 2''
3x70 2''
4x4x80kg1'30
manmaker 2kb da 20kg
2x10 1'30
stretching, rotatori elastico, mobilità
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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