wo di scarico incentrato sulla tecnica e sulla simmetria (particolare attenzione ai gomiti nella panca e alla simmetria durante le trazioni e le dip)

squat
2x5x50 (4'',1'',0)
5x60 (4'',1'',0)
5x80
5x90
3x5x100kg
6x90kg

panca piana
2x5x50kg 2''
2x5x60kg 2''
6x5x70kg 2'' 60''

dip anelli + trazioni neutre
3x8+8 60''

propriocettività, stretching, rotatori elastico