Imparare l' ABC

[.:überfranz:.]

bel volume Doc

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

oggi

Box Squat discesa 4 sec e fermo 2 sec
6x4x80kg
Video ultima serie


Panca fermo al petto 3 sec
6x3x70kg (non male)
video ultima serie:


Stacco Gear, mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
3x1x185kg
2x1x195kg
1x205kg
1x215kg (nuovo piccolo massimale a 66kg di peso corporeo)
Video ultima singola:


lat machine
5x12x50kg

Plank
3x1 minuto

[mcdelfy83]

Peso corporeo 65,9kg

oggi

Box Squat discesa 4 sec e fermo 2 sec
6x4x80kg
Video ultima serie


Panca fermo al petto 3 sec
6x3x70kg (non male)
video ultima serie:


Stacco Gear, mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
3x1x185kg
2x1x195kg
1x205kg
1x215kg (nuovo piccolo massimale a 66kg di peso corporeo)
Video ultima singola:


lat machine
5x12x50kg

Plank
3x1 minuto

che Forza Doc complimenti!!

[.:überfranz:.]

Doc, nella panca il punto del fermo mi sembra leggermente troppo basso, perdi qualche kg cosí (ma potrebbe essere l'inquadratura)

[orammat]

ma ho letto ora che sei di Genova!
Ti alleni ancora nel garage o vai in palestra ora?

[URSUS]

Peso corporeo 65,9kg

oggi

Box Squat discesa 4 sec e fermo 2 sec
6x4x80kg
Video ultima serie


Panca fermo al petto 3 sec
6x3x70kg (non male)
video ultima serie:


Stacco Gear, mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
3x1x185kg
2x1x195kg
1x205kg
1x215kg (nuovo piccolo massimale a 66kg di peso corporeo)
Video ultima singola:


lat machine
5x12x50kg

Plank
3x1 minuto

Complimenti per lo stacco! Molto bello! Grande!

[MrDoc]

Doc, nella panca il punto del fermo mi sembra leggermente troppo basso, perdi qualche kg cosí (ma potrebbe essere l'inquadratura)

Guarda, hai visto molto bene, ma è una cosa voluta che stò provando da alcuni giorni. Ho provato ad andare molto più in pancia perchè se osservi ho le coste molto sporgenti, è come se fosse una Board naturale.
Inizialmente pensavo che fosse una totale caxxata, ma ho il dubbio che invece mi permetta di lavorare con carichi più alti (almeno nel raw per ora).
Ci provo, magari tra un mese stabilisco che è una idiozia e smetto...

ma ho letto ora che sei di Genova!
Ti alleni ancora nel garage o vai in palestra ora?

Gareggio con il Powerlifting Genova perchè sono amico con Gianluca Pisano (il coach) da molti anni, ma io abito a Busto Arsizio in provincia di Varese.
Mi alleno praticamente sempre in taverna anche per ottimizzare i tempi, fino a qualche tempo fa andavo qualche volta io a Genova o veniva quì Gianluca, ma adesso lui è molto preso e io ho ancora meno tempo ed è parecchio che non riusciamo ad incontrarci.

[.:überfranz:.]

Guarda, hai visto molto bene, ma è una cosa voluta che stò provando da alcuni giorni. Ho provato ad andare molto più in pancia perchè se osservi ho le coste molto sporgenti, è come se fosse una Board naturale.
Inizialmente pensavo che fosse una totale caxxata, ma ho il dubbio che invece mi permetta di lavorare con carichi più alti (almeno nel raw per ora).
Ci provo, magari tra un mese stabilisco che è una idiozia e smetto...

.

allora ti do un piccolo consiglio che se vuoi potrai inserire nella routine delle prove da fare. prova a fare la prima parte dell'alzata dal fermo verso la testa e poi verso l'alto, e poi sperimenta anche l'opposto, dal fermo vai un paio di centimetri verso l'alto e poi torni a spingere in obliquo. guarda a sensazioni come ti trovi, per sapere dove e come sei piú forte o come sviluppi meglio la forza sono tutte prove ovviamente, la risposta la devi cercare da solo.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto più performante e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x2x155kg bretelle giù
2x1x170kg bretelle sù
2x1x180kg bretelle sù
1x190kg bretelle sù (accettabili ma devo essere più reattivo e dinamico)
Video 1x190kg :


Panca
5x3x80kg (duri ma non male, direi che andare più "in pancia" mi aiuta)
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
6x2x130kg (molto duri)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 85 poi ho indossato la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 3x95kg
board 8cm 3x100kg
board 6cm 3x100kg
board 3cm 3x100kg
al petto 4x1x100kg (traiettoria un po "sminchia" ma veloci)
Video ultime due singole:


Stacco con me su rialzi di 8 cm
6x5x120kg (chiusura in miglioramento)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min