Me vs Me

[.:überfranz:.]

Ho rivalutato moltissimo il multipower per lento avanti, spinte panca stretta e anche per rematore. So che in linea di massima la traiettoria obbligata non è il massimo, ma in ottica di "pompaggio isolato" del movimento su quei tre esercizi lo sento bene.

attenzione, specialmente nella panca, dato che la traiettoria non è perpendicolare. inoltre il pompaggio ha un effetto immediato ma alla lunga non credo porti a chissá quali risultati... ci feci un video a riguardo qualche settimana fa...

[_Leviatano_]

Ti direi....si e no.... ovvero, per un approccio meno pl o wl e più bbing il pompaggio in isolamento è essenziale a mio avviso....a cicli ovviamente. Non sempre.
È proprio il non dover stabilizzare che ti consente di isolare bene il muscolo con una adeguata propriocezione ( ovviamente li dove il movimento raw è già stato eseguito nella stessa scheda: es, faccio panca bilanciere e inclinata manubri...allora posso permettermi presa stretta tricipiti al multi).

Ovvio che è per quelle fasi come la mia dove il muscolo ha bisogno di irrorarsi, svegliarsi e pompare. In un ciclo di forza non ce lo vedo.

D'altra parte ti ringrazio per il consiglio perché è facile al multi non prestare attenzione all'esecuzione che, anche se non necessita di stabilizzazione, deve cmq essere corretta.

[_Leviatano_]

Purtroppo un imprevisto sposta il wo di stamattina a mezzogiorno....quindi spero di arrivare con sufficienti nutrienti per spingere. Con sta dieta improvvisata non so mai come aggiustarmi: la espongo al pubblico ludibrio.

170gr yogurt greco 0%
200ml succo di frutta arricchito vitamina C
5 fette biscottate integrali con marmellata
Caffè

In alternativa:

Toast pane con 100gr affettato magro di tacchino/pollo
1 fetta di pane con marmellata
Caffè

Vi aggiorno durante il wo se mi mancano le forze

[_Leviatano_]

Allenamento di cacca. Son arrivato che avevo fame. Colazione scarsa per un wo di 3h dopo

Squat:
20xcorpo libero
15x solo bilanciere
12x 40
10x 50
8x 60
4x8 70kg

Leg ext 3x10
Leg curl 3x10

Sacco: round da 3 min con 1 min di rest fra round. 4round pugilato e gomiti, 2 round middlekick.

Poi mi son dovuto fermare causa dolore avambraccio sx. Zona interna vicino gomito. Che sfortuna!

[_Leviatano_]

Oggi buon allenamento...mi pare proprio di aver lavorato bene.

Pulldown mach. riscaldamento 10 10 8 8
Trazioni 4x 5-5-5-4 (un tempo ne facevo 20BW)
Lat mach. 4x8 60kg
Pulley 3x10-8-8 80kg - 90kg
Upperback mach. 3x12 40kg 40kg 35kg

Scrollare SS alzate90 3x10 22kg+4kg

Curl manubri alternato 4x8-8-8-7 14kg
Curl cavi 3x12 17.5kg

Abs con sovraccarico

Tutto sommato sto levando la ruggine. Dai piano piano.... demotivato per le tazioni..5 son proprio da novellino..

Ciao a tutti

[.:überfranz:.]

non sei neanche messo male come numeri eh

[_Leviatano_]

È tutto merito della schiacciata col prosciutto che mi son pappato stamattina ( ogni riferimento è casuale )

Grazie Über, ce la metterò tutta. Ho iniziato con un lavoro di forza (trazioni bodyweight) che purtroppo in 3 anni son scese da 20 a 5/4. Poi ho rifilato un po di volume intensità andando su rep più alte e lavorando con i recuperi.

Abs ho fatto una serie da 20 di riscaldamento e poi 4x12 con disco a 10kg. Più 4xmax di Plank classico.

So che non son pesoni però...

Grazie per il commento e per ogni eventuale consiglio!

[_Leviatano_]

Oggi allenamento sia di ***** che buono.
Bene perché nonostante l'annebbiamento cerebrale ho lavorato composto coi pesi e con riposi.
Male perché fra dieta e turno iniziato alle 6 alla fine mi sono allenato quasi a digiuno! Colazione di oggi: 170gr yogurt greco 0% + 4 bucaneve e 1 caffè. Pranzo di oggi: 1 pacchetto di cracker e 110gr fesa tacchino +1 caffè.

Fondamentalmente o pranzavo decentemente una volta rincasato oppure mi allenavo con una fame mostruosa.

Pesi stessi, reps calate rispetto l'altra volta. Amen. La prendo marzialmente, mi sono allenato a performare in una condizione fisica non ottimale

WO DI OGGI

Panca riscaldamento 12@30kg 10@40kg 6@50kg
Piana bil 4x8 8 5 5 (62.5kg)x3 60kg
P. Inclinata bil 45° 4x10 10 9 8 40kg
Croci dall'alto cavi 3x10 10 12 (10 kg)x2 7,5kg

Military 4x8 27kg
Alzate laterali 3x10 8 kg

Panca stretta 3x8 40kg
Push down corde ai cavi 3x12 20kg 15kg

Abs 3x 25 ( 15 alti ss 10 bassi)

Cardio solo 15 min corsa tappeto

evviva