Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Aggiorno con l'allenamento appena concluso.

peso corporeo 78,5kg

panca (ho cercato il massimo controllo in discesa e al petto, facendo un fermo abbondante e poi salita il più esplosiva possibile)

6x50kg
6x6 52kg


https://youtu.be/ePWBK5Fsizw

stacco salita in 4"

3x3 70kg

https://youtu.be/xPNlFUhRdHs

4x2 80kg

https://youtu.be/-aryhxs7XMw

trazioni prone

4x5

buona giornata e buon allenamento.

[MrDoc]

Devi fare lo stacco sempre così, quando farai lo stacco normale, le prime ripetizione falle comunque lente (non 4 secondi, ma comunque lente)

[Muscia]

Ok Doc, mi sembra un ottima idea. Grazie!

[Muscia]

Allenamento mattutino:

stacco (ho cercato in ogni serie di fare la prima rep lenta)

6x70kg
6x6 77kg

https://youtu.be/HKYOraBDPLo

panca discesa e salita in 4"

3x50kg
2x55kg
1x60kg
3x55kg
2x60kg

https://youtu.be/e3E6ROQR1sk

1x65kg
3x60kg
2x65kg
1x70kg

https://youtu.be/gTHCYqzMEpE

Stacco così così, nella panca invece buone sensazioni.

Buona domenica!

[MrDoc]

Sicuramente meglio, ma parti troppo seduto e quando acceleri tendi comunque a ricadere nell' errore. Finchè il movimento non è consolidato falle anche tutte come se le facessi lentamente, la velocità verrà con il tempo

[Muscia]

Ok Doc, ho patito parecchio questo 6x6.

Oggi in vari momenti della giornata ho fatto qualche esercizio per completare l'allenamento di ieri.

panca fermo 3"

2x50kg
7x2 57kg

trazioni prone

5x5

leg raise

3x15

piegamenti sulle braccia

3x15

buona serata.

[Muscia]

Aggiorno con l'allenamento di oggi pomeriggio.

panca

6x50kg
6x6 57kg

https://youtu.be/7DG-OjLAk9k

stacco salita in 4"

3x67kg
2x77kg
1x87kg
3x72kg
2x82kg
1x87kg
3x77kg
2x87kg
1x97kg

https://youtu.be/rlZKE9J_pm0
https://youtu.be/PvfcqVEtRlw

trazioni prone

4x5


Dato che sto tagliando le kcal ho voluto misurare le circonferenze.

petto 110cm
vita 90cm
fianchi 100cm
bicipite 35cm
gamba 57cm
polpaccio 37cm



buona serata e buon allenamento.

[Muscia]

Oggi allenamento di pura forza di volontà. La sveglia alle 4 del mattino e il seguente turno di 8 ore mi avevano fiaccato abbastanza.

piegamenti sulle braccia

3x10

panca discesa e salita in 4"

3x55kg
2x59kg
1x63kg
3x57kg
2x62kg
1x67kg
3x62kg
2x67kg
1x72kg (90%)

https://youtu.be/HXwaBL3Z4Dc

Stacco

6x67kg
6x6 77kg

https://youtu.be/yh-_XWHPvmM

nello stacco ho patito parecchio nonostante il carico contenuto.

trazioni prone

4x4

Fare trazioni in ogni wo sembra dare buoni risultati.

buona serata a tutti.

[MrDoc]

Stacco tutta un' altra cosa, bravo!

[Muscia]

Grazie Doc, devo riuscire a dare continuità a questi piccoli progressi e a far crescere nel lungo periodo anche il massimale.


Oggi primo allenamento della fase intensiva.

panca

4x50kg
4x53kg
4x57kg
4x60kg (75%)
9x60kg
6x60kg
3x60kg
7x60kg

video 9 reps

https://youtu.be/mCKTygcd24Y

stacco

2x70kg
2x80kg
4x2 90kg (75%)

https://youtu.be/XW7c2kozm-c

trazioni prone

5 5 4 4

buona domenica!

[MrDoc]

Si è proprio visto nel video dello stacco che stavi per partire a razzo ma che ti sei controllato, infatti non sono male

[betazeta]

Ciao Muscia,

forse anticipi un pochino, soprattutto nella seconda rep. Tuttavia è uno stacco buono. Secondo me stai migliorando. Inoltre il peso sembra gestibile per 2 rep.

[Muscia]

Si, è ancora uno stacco in costruzione. Ci sto lavorando piano piano.

Aggiorno con l'allenamento di oggi:

panca fermo 4"

2x50kg
2x55kg
2x60kg
4x2 65kg (80%)

https://youtu.be/hP9yKoLNrPQ

stacco

4x70kg
4x4 80kg

trazioni prone

7x5

buona giornata e buon allenamento

[Muscia]

Aggiornamento wo odierno:

panca (rest 1")

4x50kg
3x55kg
3x60kg
7x3 65kg (80%)

trazioni prone

5x5

buona serata.

[Muscia]

Oggi giusto il tempo di fare qualche serie di panca col carico base.

50kg 5x10.

Da domani parte il mese critico in cui non so se e quando riuscirò ad allenarmi.

buona domenica.