stacco sumo
5x80
4x110
3x130
5x4x150kg 1'30
panca piana
4x50 3''
3x70 2''
1x80 2''
10x1x90kg 2'' 1'30
dip anelli + trazioni supine + salti corda
3x8+8+80 60''
rotatori elastico, stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
5x80
4x110
3x130
5x4x150kg 1'30
panca piana
4x50 3''
3x70 2''
1x80 2''
10x1x90kg 2'' 1'30
dip anelli + trazioni supine + salti corda
3x8+8+80 60''
rotatori elastico, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout lampo
squat
8x60
8x70
8x80
8x90
8x80
8x70
8x60
no rest
panca piana
3x60 3''
3x70 3''
3x80
3x85
trazioni neutre + plank dinamico
8+27
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
4x60
4x90
4x110
3x130
6x4x150kg 60'' con buon margine
panca piana
5x50 3''
3x70 2''
6x4x80kg 1'30 2'' panca che lentamente migliora. cerco di riprendere il 5x5x80kg
dip + trazioni neutre + plank dinamico
3x8+8+25 60''
rotatori elastico, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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