stacco sumo
5x80
4x110
3x130
5x4x150kg 1'30
panca piana
4x50 3''
3x70 2''
1x80 2''
10x1x90kg 2'' 1'30
dip anelli + trazioni supine + salti corda
3x8+8+80 60''
rotatori elastico, stretching, mobilità generale
stacco sumo
5x80
4x110
3x130
5x4x150kg 1'30
panca piana
4x50 3''
3x70 2''
1x80 2''
10x1x90kg 2'' 1'30
dip anelli + trazioni supine + salti corda
3x8+8+80 60''
rotatori elastico, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
workout lampo
squat
8x60
8x70
8x80
8x90
8x80
8x70
8x60
no rest
panca piana
3x60 3''
3x70 3''
3x80
3x85
trazioni neutre + plank dinamico
8+27
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
stacco sumo
4x60
4x90
4x110
3x130
6x4x150kg 60'' con buon margine
panca piana
5x50 3''
3x70 2''
6x4x80kg 1'30 2'' panca che lentamente migliora. cerco di riprendere il 5x5x80kg
dip + trazioni neutre + plank dinamico
3x8+8+25 60''
rotatori elastico, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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