Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

23/07/19

La gamba va decisamente meglio, ma ogni tanto quando cambio posizione fa ancora un po' male, aspetto ancora qualche giorno prima di riprendere ad allenare le gambe.

Panca 5 x5 kg 66

Panca stretta 4*8 kg 40

Tricipiti

Bicipiti

Military Press 5*5 kg 30

Alzate posteriori

Rematore bilanciere 5 x5 kg 50

Addominali

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[Enrico80]

25/07/19


Panca 5 x5 kg 66
https://youtu.be/zQHrNJPVZiw
https://youtu.be/u708XxsnSEw

Panca stretta 4*8 kg 40

French Press kg 29 4*8

Bicipiti

Military Press 5*5 kg 32

Alzate posteriori 3 X10 kg 9

Rematore bilanciere 5 x5 kg 50

Addominali

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[Enrico80]

Approfitto dei miei malanni muscolari per dare una sistemata alla posizione del bilanciere nello squat.
Oggi ripartiamo con peso quasi nullo per vedere se mi fa male.

Due video con la mia posizione standard, che a quanto pare sarebbe troppo alta (anche se io mi ci trovo bene).
Scusate se sono senza maglietta, ma è per capire la posizione.
https://youtu.be/bFYOW4hH3ck
https://youtu.be/X0Ux2JMkruw

Poi ho provato ad abbassarlo un po', ma mi preme sull'osso delle spalle (non so come si chiama) facendomi male. Inoltre ho l'impressione che non riuscirei a trattenere un bilanciere così basso con un carico elevato.

https://youtu.be/dJjJq_HqxBc
https://youtu.be/bSO4XYwI23Y

Sembro anche un po' storto, ma non so se sia colpa delle riprese.

Attendo gentilmente pareri, grazie

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[Enrico80]

Per il resto oggi allenamento fotocopia dell'ultimo.
Nota positiva nessun dolore al quadricipite nello squat, ma andiamoci cauti, magari alla prossima introduco anche un po' di stacchi

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[MrDoc]

Se tu ti trovi bene continua con l' high bar, è inutile forzarti.

[Enrico80]

Se tu ti trovi bene continua con l' high bar, è inutile forzarti.

Temo che il fatto di trovarmi bene mi precluda una variante che magari dopo qualche accorgimento mi potrebbe dare ritorni migliori.
Visto che devo risalire piano piano con i pesi ne approfitto per provare qualcosa di nuovo, ma non riesco a capire se sono mancante di muscolatura nei deltoidi posteriori e quindi mi fa male perché appoggio il bilanciere sulle ossa, o se le mie spalle non vanno abbastanza indietro per reggere bene il peso.

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[MrDoc]

Visto che devo risalire piano piano con i pesi ne approfitto per provare qualcosa di nuovo, ma non riesco a capire se sono mancante di muscolatura nei deltoidi posteriori e quindi mi fa male perché appoggio il bilanciere sulle ossa, o se le mie spalle non vanno abbastanza indietro per reggere bene il peso.

No, i tuoi deltoidi vanno benissimo, secondo me però devi poggiarlo di più sui muscoli paravertebrali (ovvero più vicino alla colonna) che non sui deltoidi.

[Enrico80]

Vediamo quello che secondo me è uno squat low bar, nel senso che più basso di così non so se ci riesco
https://youtu.be/-Tvij7osKMY
https://youtu.be/QQqjfAYw5RY

Ho notato che i dischi pendono sempre a destra....
Non so se con l'aumento dei carichi il problema si risolve da solo o se devo preoccuparmi.

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[MrDoc]

Guarda dal secondo 47 di questo video cosa si intende per high e low bar

https://www.youtube.com/watch?v=yQuCi2h_kNI

[Enrico80]

Guarda dal secondo 47 di questo video cosa si intende per high e low bar

https://www.youtube.com/watch?v=yQuCi2h_kNI

Video molto interessante e da studiare con attenzione, non solo da guardare, grazie Doc

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[Enrico80]

Squat per il momento continuo con le prove di low bar, anche se ho l'impressione che la mia posizione non è né low né high.
Oggi ho messo qualche chiletto in più perché altrimenti non mi rendo conto di quello che sto facendo.
Insomma con il bilanciere vuoto non ce la faccio.
Primi video così così

https://youtu.be/BdDr3aVQ1A8

https://youtu.be/-fU3Yv3r0kY

Negli ultimi due forse sono riuscito a trovare la posizione giusta del bilanciere, un po' più in basso, ma mi fa male il punto indicato nel secondo video perché il peso preme tutto lì:

https://youtu.be/5_yzqzvWLPM

https://youtu.be/8pyRpD0LGWs

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[MrDoc]

Secondo me la posizione del bilanciere del terzo video è quella giusta, però:

1) Non è che con il bilanciere basso tu debba buttarti in avanti con il tronco (io tendo a farle così e sbaglio), devi cercare di fare uno squat con un movimento comunque verticale anche a bilanciere basso (tieni lo sguardo un po più alto che ti aiuta)

2) Non ti dovrebbe fare male dove indichi perchè il bilanciere dovrebbe poggiare di più sui muscoli vicini alla colonna e comunque (anche se si appoggia sui deltoidi) dovrebbe poggiare sempre sui muscoli e non sull osso.

[Enrico80]

Aggiornamento diario

30/07/19

Panca: dopo aver ripreso un po' di confidenza iniziamo con la replica del lavoro fatto a inizio estate, giusto per fare un po' di programmazione nell'attesa di riprendere a dovere anche squat e stacchi quando l'infortunio al quadricipite sarà risolto.

8*4s kg 50

Dip alle parallele 4*8
French Press 3*12
Military Press 8*5s kg 24
Trazioni prese varie 6*5s
Rematore bilanciere 12.10.8.6.4 kg 10 30 40 50 60
Curl bilanciere 4 X10 kg 29

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[Enrico80]

01/08/19
Squat qualche serie leggera

Panca 6*5s kg 56
https://youtu.be/me6WLoFb0H8

Military Press 6*5s kg 30

Rematore bilanciere 12 10 8 6 4 6 6 kg 10 30 40 50 60 50 50

Trazioni presa prona con zavorra kg 10. 5*5

Stacchi leggeri 3*8 kg 30: molto bene, nessun fastidio alla gamba.

Crunch 3*15

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[Enrico80]

03/08/09

Squat prove tecniche, bene per i pesi, sono salito a 50 kg senza fastidi.

Panca 5*5 con fermo che aumenta di 1" ad ogni serie
https://youtu.be/Z4_byLR5TXs
https://youtu.be/hKhcvs2foLc

Military Press 5 x5 kg 36

Trazioni presa prona con fermo che aumenta di 1" ad ogni serie. 5*5
https://youtu.be/DxC73ZuINTU

https://youtu.be/hMyiWT97Plk

Stacchi qualche prova con 50 kg: bene, nessun fastidio, direi che ormai ci siamo


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