Proviamo a fare sul serio (o almeno facciamo finta) -

[Luix87]

Ciao,

Piccolo aggiornamento.
Ho fatto squat in 90%1RM. Temo di fare un movimento sbagliato con le ginocchia che mi ha portato a un dolore tendineo al ginocchio destro.

Esecuzione squat 4x1 con 120Kg:
http://youtu.be/DYI0WjHwaZo

Vista frontale di un’altra esecuzione:
http://youtu.be/0PWLLYlZ7ms

Grazie


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[MrDoc]

Il problema del tuo squat è quello che già in passato ti avevo accennato: è troppo Knee dominant (oltre al fatto che sulle ginocchia fai anche l' errore di "molleggiarci" in affondo)

[Luix87]

Il problema del tuo squat è quello che già in passato ti avevo accennato: è troppo Knee dominant (oltre al fatto che sulle ginocchia fai anche l' errore di "molleggiarci" in affondo)

In che senso “knee dominant”?
Io ho capito di dovere lavorare di ginocchia e piegarle in concomitanza del sedere..
sbaglio?


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[MrDoc]

In che senso “knee dominant”?
Io ho capito di dovere lavorare di ginocchia e piegarle in concomitanza del sedere..
sbaglio?

Non sbagli, ...MA la squat può essere fatto usando prevalentemente i quadricipiti (e di conseguenza le ginocchia) oppure lavorando di più con la catena cinetica posteriore (e di conseguenza le anche). Salvo leve particolari il secondo sistema ti permette di gestire carichi maggiori.

[Luix87]

Non sbagli, ...MA la squat può essere fatto usando prevalentemente i quadricipiti (e di conseguenza le ginocchia) oppure lavorando di più con la catena cinetica posteriore (e di conseguenza le anche). Salvo leve particolari il secondo sistema ti permette di gestire carichi maggiori.

Aprendo di più le gambe? A me sembra di avere meno forza lavorando di anche..


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[DadoL]

Aprendo di più le gambe? A me sembra di avere meno forza lavorando di anche..


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Non è detto che devi allargare lo stance.
Immagina di avere un paio di elastici che partono dai lombari, passano per i glutei, seguono i femorali e si ancorano vicino al ginocchio (dietro ovviamente)
In negativa, questi elastici si tirano, si caricano.
Quindi,in buca, saresti come un arco teso.
Poi, per risalire, in un certo senso ti basterebbe dare il comando e ti ritroveresti in piedi.
Bene, puoi (e a mio parere DEVI) usare i muscoli come questi elastici.
Se riesci ad equilibrare poi la spinta di tutti i muscoli della gamba quindi anche i quad ecc fai bingo. Spinta totale.


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[MrDoc]

Aprendo di più le gambe? A me sembra di avere meno forza lavorando di anche..

No, tuttalpiù andando più in dietro con le anche (come se ti sedessi sul cesso ), il bilanciere viene posizionato più basso, il sedere va più indietro e , spesso, la stance è più aperte. Vediamo se riesco a darti un idea, il mio squat non è un esempio di come fare squat, ma ti metto il video perchè nel mio caso io uso la catena cinetica posteriore addirittura più di quello che si dovrebbe:

https://www.youtube.com/watch?v=wO7dJgu2JMw

Invece in quest altro video in un momento di follia, faccio uno squat più verticale e leggermente più "anteriore"

https://www.youtube.com/watch?v=9oti5rXvkiA