21-07-2019 - Domenica

LOWER BODY - DE

BOX SQUAT - REC 40''
10 x 2 x 90kg + 12chains (138kg) leggeri
medito un po, perchè proprio leggeri (e sto sui 60'' di rec)
3/3/8 reps x 100kg + 12chains (148kg) ricalibrerò perchè 8 reps vuol dire che son proprio leggeri

CURL EZ SuperSet CURL 1 ARM CON ELASTICO SuperSet CURL 2 ARMS CON ELASTICO
6x30kg + 8 Nero + 10 Nero
6x34kg + 6 Nero + 8 Nero
4x38kg + 3 Nero + 4 Nero

CURL CON CATENE (Veramente sensazioni top) (gomiti su fianco, massimo allungamento, direi anche extra perchè inarcando un po la schiena all'indietro stiro al massimo)
8 x 5 chains
6 x 6 chains