* 123456789 è tornato *

[Ghost86]

19-07-2019 - Venerdi

UPPER BODY - ME

PANCA - REC 2'
1x90kg
1x100kg
1x106kg
1x112kg (95%)

PANCA DELOADING - REC bassissimi (BAND VIOLA, per come l'ho settato e calibrato, toglie 16/18kg al petto)
3x90kg + Viola Deload
1x100kg + Viola Deload
1x110kg + Viola Deload
1x120kg + Viola Deload
1x124kg + Viola Deload

PANCA LOADING ELASTICI - REC bassissimi (Trazionano come il porco)
10x30kg + Rosso + Nero
10x40kg + Rosso + Nero
3x50kg + Rosso + Nero (Negative 5 secondi each rep) quando hai 120kg di panca ma, 50kg con sti elastici e non sei nessuno

PIEGAMENTI PRESA STRETTA
2 x BW + Verde
5 x BW + Verde
10 x BW + Viola

Sperimento e mi diverto.
Oggi non doveva essere nemmeno di allena, infatti 0 carbo a pranzo...

Non ho fatto Back + Biceps
Magari il prossimo allena ne dedico uno a Back Biceps

[Ghost86]

21-07-2019 - Domenica

LOWER BODY - DE

BOX SQUAT - REC 40''
10 x 2 x 90kg + 12chains (138kg) leggeri
medito un po, perchè proprio leggeri (e sto sui 60'' di rec)
3/3/8 reps x 100kg + 12chains (148kg) ricalibrerò perchè 8 reps vuol dire che son proprio leggeri

CURL EZ SuperSet CURL 1 ARM CON ELASTICO SuperSet CURL 2 ARMS CON ELASTICO
6x30kg + 8 Nero + 10 Nero
6x34kg + 6 Nero + 8 Nero
4x38kg + 3 Nero + 4 Nero

CURL CON CATENE (Veramente sensazioni top) (gomiti su fianco, massimo allungamento, direi anche extra perchè inarcando un po la schiena all'indietro stiro al massimo)
8 x 5 chains
6 x 6 chains

[Ghost86]

23-07-2019 - Martedi

Oggi cotto, mal di testa, caldo, tosse ecc...
Da sabato sarò al mare per una settimana, mi farà solo bene scaricare, son bollito. Stanotte ho dormito tipo 4 ore e mezza.
Ma ciò non toglie, un gran allena

UPPER BODY - DE

PANCA - REC 60''
6x3 x 74kg + 8 chains (106kg) - Un paio di weeks fa, avevo iniziato con i 70kg, nei prossimi allena DE continuo con i 74, poi aumento di 2 in 2... (se nn cambio idee)
set curiosità:
2 x 76kg + 10 chains (116kg) toti tosti
Set defaticamento:
18x76kg (con un peso superiore alla BW)

SPINTE MANUBRI PIANA + ELASTICO (Setup elastico + manubri: https://www.youtube.com/watch?v=pUNBXEdvhes)
10 x 12+12kg + Rosso (15/35 Libbre)
10 x 16+16kg + Rosso
10 x 22+22kg + Rosso
5 x 26+26kg + Nero (30/60 Libbre)
11 x 26+26kg + Rosso
15 x 26+26kg + 0 elastici

REMATORE MANUBRIO + ELASTICO (Setup: https://www.youtube.com/watch?v=2OHM15XwkFs)
10 x 26kg + Giallo
10 x 30kg + Giallo
10 x 30kg + Rosso (15/35 Libbre)

[Ghost86]

25-07-2019 - Giovedi

Rifaccio un DE di squat

LOWER BODY - DE

BOX SQUAT - REC 60''
2 x 100kg + 10 chains
4x2 x 100kg + 12 chains (148kg)
4x2 x 104kg + 12 chains (152kg)
4x2 x 108kg + 12 chains (156kg)
2 x 112kg + 12 chains (160kg)
5 x 116kg + 12 chains (164kg)

[Ghost86]

28-07-2019 - Domenica

Rifaccio un DE di Panca

UPPER BODY - DE

PANCA - REC 60''
8 x 3 x 74kg + 8 chains (106kg)

3 x 60kg + 12 chains (108kg)
5 x 60kg + 10 chains
7 x 60kg + 8 chains
8 x 60kg + 6 chains
9 x 60kg + 4 chains
10 x 60kg + 2 chains
12 x 60kg

[Ghost86]

04-08-2019 - Domenica

Dopo una settimana di ferie... Senza integrazione ne dieta...
Si riparte a tuono, mai pensavo di fare sti numeri

UPPER BODY - ME

PANCA - REC 2/3'
1x90kg
1x100kg
1x104kg
1x108kg
1x112kg
2x1 x 114kg (97%)
4 x 100kg (85%)
3x3 x 90kg (76%) fermo 3'' each rep

FLOOR PRESS PRESA STRETTA + ELASTICI (Setup, elastico dietro la schiena)
3 x 50kg + Nero (13 - 27 kg)
3 x 60kg + Nero
2 x 70kg + Nero
1 x 80kg + Nero
0 x 90kg + Nero (Nemmeno smossi, veramente tosti)
per far capire la differenza con e senza trazione...
6 x 90kg (Senza elastico)

PULLOVER MANUBRIO
10 x 28kg
3 x 33kg
5 x 38kg

CURL CON CATENE
6 x 3 chains
6 x 5 chains
6 x 8 chains
4 x 10 chains (40kg)

CURL EZ
6 x 26kg
4 x 30kg
4 x 36kg
4 x 40kg
3 x 44kg
2 x 46kg Negative 4'' each rep

PIEGAMENTI PRESA STRETTA + ELASTICO (Setup, elastico dietro la schiena)
5 x BW + Viola (18 - 36 kg)
8 x BW + Verde (22 - 56 kg)

Nero (13 - 27 kg)
Viola (18 - 36 kg)
Verde (22 - 56 kg)

[DadoL]

04-08-2019 - Domenica

Dopo una settimana di ferie... Senza integrazione ne dieta...
Si riparte a tuono, mai pensavo di fare sti numeri

UPPER BODY - ME

PANCA - REC 2/3'
1x90kg
1x100kg
1x104kg
1x108kg
1x112kg
2x1 x 114kg (97%)
4 x 100kg (85%)
3x3 x 90kg (76%) fermo 3'' each rep

FLOOR PRESS PRESA STRETTA + ELASTICI (Setup, elastico dietro la schiena)
3 x 50kg + Nero (13 - 27 kg)
3 x 60kg + Nero
2 x 70kg + Nero
1 x 80kg + Nero
0 x 90kg + Nero (Nemmeno smossi, veramente tosti)
per far capire la differenza con e senza trazione...
6 x 90kg (Senza elastico)

PULLOVER MANUBRIO
10 x 28kg
3 x 33kg
5 x 38kg

CURL CON CATENE
6 x 3 chains
6 x 5 chains
6 x 8 chains
4 x 10 chains (40kg)

CURL EZ
6 x 26kg
4 x 30kg
4 x 36kg
4 x 40kg
3 x 44kg
2 x 46kg Negative 4'' each rep

PIEGAMENTI PRESA STRETTA + ELASTICO (Setup, elastico dietro la schiena)
5 x BW + Viola (18 - 36 kg)
8 x BW + Verde (22 - 56 kg)

Nero (13 - 27 kg)
Viola (18 - 36 kg)
Verde (22 - 56 kg)

Impressionante!

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