Ciao a tutti. Allenamento di oggi.
Mattina
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- plank, 3x60"
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- panca piana 6x47, 57, 67, 77, 87 (aumentato di 1 ), 77, 67, 57, 47 kg. Rec. 90"
Video delle serie con 77 e 87 kg:

Pomeriggio
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- pushup stretti, 3x10 con rialzo di 20 cm sotto i piedi.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- stacco da terra con presa a uncino, serie da 6 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 100, 90, 80, 70, 60, 50 kg, rec. 90"
Video della serie con 110 kg:

- stacco dai blocchi, 8x50 kg, 8x80 kg, 8x90 kg, 2x8x100 kg.
- spinte manubri in piedi 1/2+1, 1x6 con 12 kg, 4x6 con 15 kg. Rec. 60"
- in super-serie:
- pushdown asta 8x25,25,25,25 kg,
- curl bilanciere hammer 8x(18,18,18,18 kg+bilanciere)
Rec. 60"
- spin-bike 15 minuti

Dopo cena penso che farò solo stretching e forse un paio di prove di quad-bar e ab-wheel.

Buona serata.