stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x130
3x140
3x3x150kg 60''
5x140
6x130
30'
panca piana
3x60 3''
3x65 3''
3x70 3''
3x75 2''
5x3x80kg 2'' 60''
manmaker 2kb da 20kg 2x9 60''
stretching, mobilità generale'
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x130
3x140
3x3x150kg 60''
5x140
6x130
30'
panca piana
3x60 3''
3x65 3''
3x70 3''
3x75 2''
5x3x80kg 2'' 60''
manmaker 2kb da 20kg 2x9 60''
stretching, mobilità generale'
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x50
4x70
4x90
6x4x110kg 1'30
panca piana
3x50 3''
3x70 3''
3x75 2''
3x80
3x85kg
3x2x85kg 2'' 60''
manmaker 2kb da 20kg
3x9 60''
stretching, mobilità, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
4x80
4x110
4x130
4x4x150kg 1'30
3x6x130kg 60''
panca piana
4x50 3''
3x70 2''
4x4x80kg 1'30
3x6x70kg 2'' 60''
trazioni prone larghe+ balzi plico + wheel core
3x7+8+15 60''
rotatori elastico, mobilità generale, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x50 2''
4x70
4x90
5x5x110kg 1'30 bene, lo squat procede bene
panca piana
5x50 3''
3x70 2''
6x4x80kg 1'30 ok, aggiunta una serie alla panca di ieri
dip + trazioni neutre + plank dinamico
3x10-8-25 60''
stretching, mobilità, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
5x80
4x110
3x130
5x4x150kg 1'30
panca piana
4x50 3''
3x70 2''
1x80 2''
10x1x90kg 2'' 1'30
dip anelli + trazioni supine + salti corda
3x8+8+80 60''
rotatori elastico, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout lampo
squat
8x60
8x70
8x80
8x90
8x80
8x70
8x60
no rest
panca piana
3x60 3''
3x70 3''
3x80
3x85
trazioni neutre + plank dinamico
8+27
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
4x60
4x90
4x110
3x130
6x4x150kg 60'' con buon margine
panca piana
5x50 3''
3x70 2''
6x4x80kg 1'30 2'' panca che lentamente migliora. cerco di riprendere il 5x5x80kg
dip + trazioni neutre + plank dinamico
3x8+8+25 60''
rotatori elastico, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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