squat
5x50
5x70
4x80
3x90
3x100
3x110
3x120
1x130
8x100kg

panca piana
5x50 3''
3x70 3''
3x80 2''
1x90 2''
3x3x80kg 2'' 60''

dip anelli + trazioni neutre
3x8+8 60''

stretching, rotatori elastico