Diario di URSUS

[Corvette]

Settimana di autogestione post test.
Oggi primo allena leggero dopo 3 giorni di riposo.
Visto che dovrò fare squat high bar nel prossimo programma,oggi ho fatto qualche prova, dopo due anni di low bar, sensazioni completamente diverse, c'è da lavorarci parecchio.

Squat high bar
6x10 solo bilanciere
6x5 40kg
5x3 50kg

Dip zavorrate
6x2 BW
5x1 +15kg
4x1 +25kg
3x1 +35kg
1x4 +40kg

Pullup zavorrate
5x2 BW
4x1 +10kg
3x1 +20kg
1x4 +30kg

Poi è arrivata dell'attrezzatura nuova in palestra: 1 panca inclinata, 1 panca piana e 1 serie di manubri da 2,5kg a 30kg (ottimo, si possono fare parecchi complementari, devo mettere su carne per migliorare la panca) allora ho provato un paio di esercizi.

Spinte con manubri su panca inclinata 45°

10x1 10+10kg
10x1 12,5+12,5kg
10x2 15+15kg

Curl manubrio
10x2 10+10kg
10x2 12,5+12,5kg

Buon allenamento! Potresti già usare i manubri da 30 kg per l' inclinata visto i tuoi carichi in panca

[URSUS]

E' una vita che non facevo la panca inclinata con manubri, volevo ricominciare con calma, aumentando il carico gradualmente, mica di combinare qualche boiata.

[URSUS]

Stamattina terzo allenamento della settimana...

Panca 3x5 80kg
Squat "tecnico" highbar con fermo in buca (no scarpe) 6x6 50kg
Panca inclinata con manubri 10x4 17,5+17,5kg
Lento avanti con manubri 3x3 20kg

Oggi la panca male, non era giornata, non riuscivo a settarmi come volevo, ogni serie diversa dall'altra...per il resto ok...nello squat stò iniziando a capirci qualcosa con l'highbar, ovviamente sono pesi ancora leggerissimi, però oggi ho trovato un ottima posizione di partenza, lunedì proverò con un carico più impegnativo.

Buon allenamento!

[URSUS]

Il menù di oggi...

Squat HighBar con fermo in buca (senza scarpe) 8x6 45kg

Panca 4x6 75kg

Pullup zavorrate 5x5 +15kg

Squat HighBar (con scarpe, no cinta) 4x4 100kg

[URSUS]

Allenamento di ieri pomeriggio...

Stacco regular beltless
3x2 150kg 2x3 160kg

Panca 6x6 65kg

Dip zavorrate 5x5 +25kg

Rematore manubrio in super serie con curl manubri

Rematore 8x3 17,5kg
Curl 8x3 10+10kg

Video stacco: https://www.instagram.com/p/B0B1X0qg...d=rx7jph237f9v

[URSUS]

19/7/2019

Panca 2x5 87,5kg

Panca inclinata con manubri
10x3 15+15kg

Squat highbar con fermo in buca
6x6 55kg

Lento avanti con manubri
5x1 15+15kg
5x1 17,5+17,5kg
5x3 20+20kg

[URSUS]

Ciao a tutti! Dopo una pausa di 8 giorni per ferie si ricomincia a spingere, questa settimana ho fatto due allenamenti...

Martedì

Squat highbar a piedi nudi con fermo in buca 6x6 55kg

Squat Lowbar (con scarpe)
6x60kg
4x80kg
4x3 100kg
6x80kg

Panca fermo ad ogni rep
4x6 75kg

Rematore bilanciere
10x4 50kg

Giovedì

Stacco regular beltless
3x2 150kg
2x2 160kg
2x2 170kg

Video doppia a 170kg:
https://www.instagram.com/p/B0nvmI1A...d=z7jqpnuyb1vz

Panca fermo ad ogni rep
6x6 65kg

Dip zavorrate
3x3 +35kg

Curl manubri
10x4 10kg+10kg


Buon allenamento e buone ferie!

[DadoL]

Di Panca e Dip vai alla grande! (anche per il resto ovviamente)

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[URSUS]

Dip abbastanza bene, panca no, è un periodo che non la sento bene...

[DadoL]

Dip abbastanza bene, panca no, è un periodo che non la sento bene...

A ok. Forse sei semplicemente basso con le kcal vista l'estate. Non so eh

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[URSUS]

Sicuramente anche le poche calorie influiscono, in più sono dimagrito parecchio e anche questo penso conti..

[URSUS]

Allenamento di ieri mattina...

Panca fermo ad ogni rep
50x5
65 4x2
75 3x2
80 3x5

Squat highbar solo con scarpe
60x5
75 5x2
85 5x5

Panca fermo solo alla prima rep
50x5
65x5
75 4x4

Rematore bilanciere
55 8x4

[.:überfranz:.]

Sheikiano l'allenamento eh?

[URSUS]

Yes...

[URSUS]

Oggi è il giorno dello stacco...doppia sessione di stacco...

Stacco regular beltless fino al ginocchio
60x5
100x3
120 3x2
140 3x2
150 3x4

Panca fermo ad ogni rep
52,5x5
62,5x4
75 3x2
80 3x2
85 2x2
80 3x2
75 3x2
62,5x6
52,5x8

Stacco regular dai blocchi (partenza con bilanciere appena sotto al ginocchio)
60x5
90x4
110x4
130x4
150 4x2 (fino a qui beltless)
170 3x4 (prima serie beltless poi con cinta)

Allenamento lungo, tosto, ma divertente!
Prima volta che eseguo lo stacco in queste varianti.
Stacco fino al ginocchio, pensavo fosse una passeggiata e invece è impegnativo, bisogna concentrarsi bene sulla partenza, caricare bene i femorali, partire a piano e accelerare appena il bilanciere si stacca da terra.
Video: https://www.instagram.com/p/B054mKcg...d=mxtt6kn4yfxq

Stacco dai blocchi, pensavo fosse più difficile, non che sia facile, ma pensavo molto più impegnativo, ho notato molta fatica sulla presa, tortura le mani, e poi il carico si fa sentire in chiusura. Divertente!
Video: https://www.instagram.com/p/B055BSfA...d=cs77yxo6t0c9

Dai oggi mi sono portato a casa 20 serie di stacco regular, 8820kg, non male...

Adesso posso andare a mettermi in ammollo nel fiume...

Buon allenamento!