* 123456789 è tornato *

[Ghost86]

11-07-2019

LOWER BODY - ME

BOX SQUAT - REC 3/4'
2x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
3x150kg
1x154kg
1x156kg
1x160kg
1x164kg

PINPULL recuperi qualche secondo
2 dita piu alto del solito, leggermente sopra la rotula
1x170kg
1x180kg
1x190kg
2x200kg
1x210kg
1x220kg
1x230kg

Altezza normale bilanc alla rotula
9x150kg

[Ghost86]

Domani RST

[Ghost86]

12-07-2019

Doveva essere anche oggi riposo, ma mi alleno, e recupero sabato + domenica.
Ho fatto ancora 3gg di panca in 5gg, ma ora stacco 2 gg...
Oggi a pranzo solo Pollo e Acqua.

UPPER BODY - ME

PANCA PIANA: REC 2/3'
1x90kg
1x100kg
1x104kg
1x108kg
1x112kg (95%) Tranquillo, vediamo con sto metodo, almeno tengo sotto controllo il volume rispetto a prima che lo portavo a dismisura.

PIN PRESS PRESA STRETTA (Bilanc a soli 4 dita dal petto)
3x50kg
3x70kg
2x80kg
2x90kg tosti
3x100kg presa larga da panca
7x90kg presa larga da panca
15x80kg presa larga da panca

PULLOVER MANUBRIO
4x24kg
4x29kg
4x32kg

PUSHDOWN VBAR LAT MACHINE
20 x 20kg

[Ghost86]

15-07-2019

Doveva essere anche oggi riposo, ma mi alleno, e recupero domani. (Per davvero)

LOWER BODY - DE

BOX SQUAT - REC 60''
3x70kg + 6 chains
2x80kg + 8 chains
2x90kg + 10 chains
2x90kg + 12 chains
4x2 x 90kg + 13 chains (142kg)
5x2 x 100kg + 13 chains (152kg)
1x110kg + 13 chains (162kg)
1x120kg + 13 chains (172kg)
1x130kg + 13 chains (182kg)

le singole le ho provate solo per assaggiare il peso, top.
starò su doppie da 100 + 12/13 chains

Domani RST e il prossimo allena sarà UPPER - DE