Può essere che il massimale stimato è troppo basso. Dovresti fare un test per avere il massimale reale e di conseguenza poi lavorare con i carichi giusti.
Mr Italia
In Warm-Up
Può essere che il massimale stimato è troppo basso. Dovresti fare un test per avere il massimale reale e di conseguenza poi lavorare con i carichi giusti.
“The only limits you have are the limits you believe.”
Banned
10-07-2019
UPPER BODY - DE
PANCA DE - REC 60''
2x3 x 90kg (75%) - 2'' fermo al petto each rep
8x3 x 70kg (60%) + 8chains (102kg)
FLOOR PRESS PRESA STRETTA
4x70kg
2x3 x 70kg + 4chains (86kg)
2x70kg + 6chains (94kg)
7x80kg
SPINTE MANUBRI INCLINATA
12/8 x 22+22kg
REMATORE PRESA STRETTA FROM PINS
2x5 x 90kg
5x100kg
CURL BIL DRITTO
4x6 x 30kg
TRAZIONI
2x6
il tutto in poco più di un'oretta
Ultima modifica di Ghost86; 11-07-2019 alle 09:21 AM
Banned
11-07-2019
LOWER BODY - ME
BOX SQUAT - REC 3/4'
2x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
3x150kg
1x154kg
1x156kg
1x160kg
1x164kg
PINPULL recuperi qualche secondo
2 dita piu alto del solito, leggermente sopra la rotula
1x170kg
1x180kg
1x190kg
2x200kg
1x210kg
1x220kg
1x230kg
Altezza normale bilanc alla rotula
9x150kg
Ultima modifica di Ghost86; 11-07-2019 alle 10:18 PM
Banned
Domani RST
Banned
12-07-2019
Doveva essere anche oggi riposo, ma mi alleno, e recupero sabato + domenica.
Ho fatto ancora 3gg di panca in 5gg, ma ora stacco 2 gg...
Oggi a pranzo solo Pollo e Acqua.
UPPER BODY - ME
PANCA PIANA: REC 2/3'
1x90kg
1x100kg
1x104kg
1x108kg
1x112kg (95%) Tranquillo, vediamo con sto metodo, almeno tengo sotto controllo il volume rispetto a prima che lo portavo a dismisura.
PIN PRESS PRESA STRETTA (Bilanc a soli 4 dita dal petto)
3x50kg
3x70kg
2x80kg
2x90kg tosti
3x100kg presa larga da panca
7x90kg presa larga da panca
15x80kg presa larga da panca
PULLOVER MANUBRIO
4x24kg
4x29kg
4x32kg
PUSHDOWN VBAR LAT MACHINE
20 x 20kg
Ultima modifica di Ghost86; 12-07-2019 alle 10:36 PM
Banned
15-07-2019
Doveva essere anche oggi riposo, ma mi alleno, e recupero domani. (Per davvero)
LOWER BODY - DE
BOX SQUAT - REC 60''
3x70kg + 6 chains
2x80kg + 8 chains
2x90kg + 10 chains
2x90kg + 12 chains
4x2 x 90kg + 13 chains (142kg)
5x2 x 100kg + 13 chains (152kg)
1x110kg + 13 chains (162kg)
1x120kg + 13 chains (172kg)
1x130kg + 13 chains (182kg)
le singole le ho provate solo per assaggiare il peso, top.
starò su doppie da 100 + 12/13 chains
Domani RST e il prossimo allena sarà UPPER - DE
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