squat
5x50
4x70
3x90
3x100
2x110
1x120
3x1x130kg 60''
5x110
8x100
10x90
60''

panca piana
5x50 3''
3x70 2''
2x80 2''
4x1x90kg 60'' nulla di eccezionale, panca in stallo probabilmente a causa del calo del mio bw

manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''

stretching, rotatori elastico