Fino a poco fa nemmeno avevo la bilancia, non la tenevo in casa aha, non mi son mai pesato diciamo, se non a inizio percorsopoi andavo a occhio con lo specchio, e misurando i carichi sul bil.
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Fino a poco fa nemmeno avevo la bilancia, non la tenevo in casa aha, non mi son mai pesato diciamo, se non a inizio percorso
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08-07-2019
Ancora a sensazione
SQUAT: REC 3'
3x130kg
3x132kg
3x134kg
3x130kg
3x6 x 100kg
PANCA PIANA: REC 3'
5x1 x 110kg
3x3 x 100kg
2x6 x 90kg
2x10 x 80kg
TRAZIONI CON SOVRACCARICO: REC 0'', tutte di fila, non le faccio mai, ma era per sfinire i dorsali Post Panca
2xBW
2xBW + 5kg
2xBW + 10kg
2xBW + 15kg
5xBW
Ultima modifica di Ghost86; 09-07-2019 alle 03:30 PM
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Siccome ultimamente sto andando troppo a sensazione, anche se soddisfatto di volumi e carichi, cercherò di seguire un novo programma.
Pensavo al WestSide, che alla fine rispecchia un po quello che facevo (allena dinamico + allena pesante)
Solo che devo risettare i carichi. Per esempio, lo squat, nei miei ultimi gg leggeri ero arrivato a carichi troppo alti vedi:
10x2 x 120kg
5x2 x 124kg
con 60 secondi di recupero...
Invece per il westside dovrei stare tra i 75/90kg -.- (ok, a cui dovrò aggiungere catene)
Ma per me erano già leggere/esplosive quelle 15 doppie con 120/124kg (a carico pieno).
Quindi alla fine anche nei miei ultimi allena sia nel gg light che nel gg heavy che nel gg medio, usavo percentuali alte, forse troppo alte. (Esempio nel gg Light, sopra il 80% sia di Panca che di Squat)
Continuerò a sperimentare
Ultima modifica di Ghost86; 10-07-2019 alle 03:05 PM
Mr Italia
In Warm-Up
Può essere che il massimale stimato è troppo basso. Dovresti fare un test per avere il massimale reale e di conseguenza poi lavorare con i carichi giusti.
“The only limits you have are the limits you believe.”
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10-07-2019
UPPER BODY - DE
PANCA DE - REC 60''
2x3 x 90kg (75%) - 2'' fermo al petto each rep
8x3 x 70kg (60%) + 8chains (102kg)
FLOOR PRESS PRESA STRETTA
4x70kg
2x3 x 70kg + 4chains (86kg)
2x70kg + 6chains (94kg)
7x80kg
SPINTE MANUBRI INCLINATA
12/8 x 22+22kg
REMATORE PRESA STRETTA FROM PINS
2x5 x 90kg
5x100kg
CURL BIL DRITTO
4x6 x 30kg
TRAZIONI
2x6
il tutto in poco più di un'oretta
Ultima modifica di Ghost86; 11-07-2019 alle 10:21 AM
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11-07-2019
LOWER BODY - ME
BOX SQUAT - REC 3/4'
2x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
3x150kg
1x154kg
1x156kg
1x160kg
1x164kg
PINPULL recuperi qualche secondo
2 dita piu alto del solito, leggermente sopra la rotula
1x170kg
1x180kg
1x190kg
2x200kg
1x210kg
1x220kg
1x230kg
Altezza normale bilanc alla rotula
9x150kg
Ultima modifica di Ghost86; 11-07-2019 alle 11:18 PM
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