stacco da terra
(regular)
5x60
5x70
5x80
5x90
(sumo)
3x120
3x130
3x140
3x3x150
5x130
60''

panca piana
5x50 2''
5x60 2''
6x6x70kg 2'' 60''

dip anelli + trazioni neutre + salti corda + propriocettività
3x8+8+100+20''

rotatori elastico, stretching abbondante, mobilità generale