Buonasera.
Questa mattina ho fatto una bella escursione in montagna con un amico.
Nel pomeriggio:
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- plank 3x60"
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- stacco da terra con presa a uncino, serie da 6 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 105, 100, 90, 80, 70, 60, 50 kg, rec. 90"
Video delle serie da 100 e 105 kg:
- stacco dai blocchi, 8x50 kg, 8x80 kg, 3x8x90 kg. Aumentato anche questo...
- panca piana presa media, 4x45, 55, 65 kg. Poi con fermo di 2", 4x5x65 kg, 5x5x75 kg (aumentato di 1). 60" rec.
Nella panca, piccolo aneddoto: stavo facendo le 5 serie da 5 con 75 kg e vedo che salivano su molto bene. Dopo la quarta... mi accorgo che non avevo aggiunto i 10 kg per andare a 75! Cosa fare? Ricomincio? Ma è tardi. Le faccio stasera? Domani? La prossima volta? Alla fine decido: faccio anche le 5 serie con 75 kg! Infatti sono state belle intense, ma... sono andate tutte! Sono quindi molto contento.
Video della quinta serie:
Stasera concludo con lo stretching e, se posso, anche gli addominali.
Buona serata a tutti.
Rispondi Citando
Segnalibri