workout leggero oggi: in serata ho un importante torneo di beach volley e non ho voluto cuocermi troppo

squat (mav3)
3x50
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
3x110
3x100
8x90kg
60''

panca piana
4x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x85 2''
4x1x90kg 60''
2x85 2''
2x80 2''
3x75 2''
3x3x70 3'' panca leggera tecnica

trazioni supine + plank dinamico + plank
3x9+25+25'' 60''

stretching, rotatori elastico, mobilità generale