Ciao a tutti.
Aggiorno il diario un po' tardi perché mi sono allenato stretto con i tempi prima di cena (tanto per cambiare) e dopo cena sono uscito un po' a trovare un amico.

- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- panca piana presa media, 4x45, 55, 65 kg. Poi con fermo di 2", 4x5x74 kg (aumentato di 1 ). 60" rec.
Video della prima e della quinta serie:


- stacchi a gambe tese, 1x8x40 kg, 1x8x50 kg, 3x8x60 kg.
Video della prima e terza serie con 60 kg:


- squat 6x40 kg, ma sento ancora fastidio al ginocchio. Mi fermo.
- spinte manubri in piedi 1/2+1, 1x6 con 12 kg, 3x6 con 15 kg, Rec. 60"
- spin-bike 15 minuti

Ora non resta che fare lo stretching, prima di andare a letto.

Buonanotte.