Diario Mcdelfy

[mcdelfy83]

Sia ringraziato il cielo, delle riprese serie! (...chi fa da se fa per trè!
Squat affondo più valido e baricentro ben piazzato, bello

Panca : ovvio che è stata impegnativa, 88kg non sono bruscolini, però il fermo è stato un po' optional...

Ciao Doc.

Si il fermo non è stato netto. Infatti penso che sugli 88 di panca per ora ci resto cosi da perfezionarli.
Domani ho lo stacco ho visto e rivisto il tuo video. Proverò sia il fermo 2 sec che quello con risalita in 5 secondi cosi da mettere entrambi i video.

Buona serata

[mcdelfy83]

Buonasera a tutti, Buonasera Doc,

oggi dopo un lungo riscaldamento 4x5 stacco fermo 2 secondi. E' la prima volta che lo facevo, ho avuto un ottima sensazione esercizio utilissimo, probabilmente devo perfezionarlo vedendomi in video non mi sono piaciuto molto, di seguito 2 video di due serie con diversa angolazione:
https://www.youtube.com/watch?v=O-yI...2mI-O&index=17

https://www.youtube.com/watch?v=xYqd...2mI-O&index=18

ho provato anche 4x5 stacco in 5 secondi. Il dover controllare il peso con un movimento lento e continuo è particolarmente difficile, non sono riuscito a rispettare i 5 secondi ma devo dire che è un esercizio che non vedo l'ora di riprovare. Di seguito 2 video sempre da angolazioni diverse:

https://www.youtube.com/watch?v=yarB...&index=20&t=0s

https://www.youtube.com/watch?v=gF9Q...2mI-O&index=20

Successivamente 5x5 military 50kg

trazioni 3x5

kick back s.s. bicipiti bil 3x10


Un saluto Buon allenamento

[MrDoc]

Lo stacco con il fermo di 2 secondi è venuto piuttosto bene, ti ha già corretto in parte il movimento, ma io avevo scritto:

sono tutto già in tensione (gambe comprese) prima di staccare il bilanciere per 2 secondi

tu invece il fermo l' hai fatto quasi sotto il ginocchio (esiste anche questa variante ma a te serve di più quella in tensione prima di staccare da terra il bilanciere)


Anche nello stacco con salita lenta si vede bene che , ripetizione dopo ripetizione, il tuo movimento si corregge e migliora, sei molto bravo

Le varianti tecniche delle alzate (vale anche per squat e panca) sono fondamentali per migliorare, in particolar modo se non si è seguiti di persona da un tecnico valido.