Diario di Romulano

[Romulano]

Lo stacco è un opera d'arte

Grazie, DadoL, sei molto gentile. E mi aiuti nella motivazione.

[Romulano]

Ciao a tutti.
Aggiorno il diario un po' tardi perché mi sono allenato stretto con i tempi prima di cena (tanto per cambiare) e dopo cena sono uscito un po' a trovare un amico.

- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- panca piana presa media, 4x45, 55, 65 kg. Poi con fermo di 2", 4x5x74 kg (aumentato di 1 ). 60" rec.
Video della prima e della quinta serie:


- stacchi a gambe tese, 1x8x40 kg, 1x8x50 kg, 3x8x60 kg.
Video della prima e terza serie con 60 kg:


- squat 6x40 kg, ma sento ancora fastidio al ginocchio. Mi fermo.
- spinte manubri in piedi 1/2+1, 1x6 con 12 kg, 3x6 con 15 kg, Rec. 60"
- spin-bike 15 minuti

Ora non resta che fare lo stretching, prima di andare a letto.

Buonanotte.

[Romulano]

Ciao. Ecco l'allenamento di oggi.
Mattina:
- serie di bicipiti :

- Curl coi manubri 2x8
- Curl con bilanciere EZ al rack 1x8
- Spider curl 2x8
- Curl in concentrazione, 2x8
- Curl al rack con manubrio di fune coi nodi, 1x8
- Curl su panca inclinata, 2x8
- Curl al cavo con maniglia, 1x8
- Hammer curl, 2x8
- Curl manubri presa hammer su panca, 1x8
- Curl con arm blaster e barra EZ, 2x8

Pomeriggio
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- stacchi a gambe tese, 1x8x40 kg, 1x8x50 kg, 1x8x60 kg, 2x8x70 kg. Mi sembra che vada un po' meglio.
- squat serie da 6 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 105 (aumentato di 5), 100, 90, 80, 70, 60, 50 kg

Stasera stretching.
Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.

Oggi allenamento ridotto.

- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- panca piana 6x45, 55, 65, 75, 84 (aumentato di 1 , chiusi proprio al pelo, dal video forse si vede), 75, 65, 55, 50, Rec. 90"
Video della serie con 84 kg:


Penso che l'allenamento lo concluderò domani.
Stasera solo stretching.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Direi che la panca l'hai recuperata più o meno completamente, impressionante!

[Romulano]

Grazie Doc.
In realtà non so, per la gara di Uber di alcuni giorni fa sono riuscito ad arrivare a 95 kg, quindi ancora visibilmente sotto il mio vecchio massimale. Che era di 102 kg quando pesavo 68 kg (come ora) e di 108 kg quando ne pesavo 72, guarda caso in entrambi i casi esattamente 1.5 volte il mio peso corporeo.
Speriamo di poterci riavvicinare almeno a quei valori. Confido che sia possa fare, quindi in questo momento punto a quello.

[Romulano]

Buonasera.
Questa mattina ho fatto una bella escursione in montagna con un amico.


Nel pomeriggio:
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- plank 3x60"
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- stacco da terra con presa a uncino, serie da 6 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 105, 100, 90, 80, 70, 60, 50 kg, rec. 90"
Video delle serie da 100 e 105 kg:


- stacco dai blocchi, 8x50 kg, 8x80 kg, 3x8x90 kg. Aumentato anche questo...
- panca piana presa media, 4x45, 55, 65 kg. Poi con fermo di 2", 4x5x65 kg, 5x5x75 kg (aumentato di 1 ). 60" rec.

Nella panca, piccolo aneddoto: stavo facendo le 5 serie da 5 con 75 kg e vedo che salivano su molto bene. Dopo la quarta... mi accorgo che non avevo aggiunto i 10 kg per andare a 75! Cosa fare? Ricomincio? Ma è tardi. Le faccio stasera? Domani? La prossima volta? Alla fine decido: faccio anche le 5 serie con 75 kg! Infatti sono state belle intense, ma... sono andate tutte! Sono quindi molto contento.

Video della quinta serie:


Stasera concludo con lo stretching e, se posso, anche gli addominali.

Buona serata a tutti.